南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架的掤；
太极拳第一劲。
本意是立架搭棚。
整密，绵沉，灵活；
连续是掤劲特性。
掤劲是扩张属性。
扩张有两点：
第一放松打开；
第二架形饱满。
放松打开关节；
臂环饱满；
弧而不僵。

后背要有两个开；
一是肩胛骨开；
打开胛骨；
松肩沉肘；
圆臂舒筋。

肩胛骨能合；
两片闭住，立脊拔腰；
竖劲似枪，杠杆助力。

二是肋条开；
横劲启动；
如梁似坝；
高手不是胳膊劲大；
手臂都很松；
突然启动肋骨；
用肋骨催臂；
放出攮劲；
这个力道极大；
还往里渗透。
抡拳还是摆臂；
都与开肋密切相关。

结构上看：
掤劲四大要素；
竖拔横撑；
根节运动；
立架扩张；
内压强大。

胯轴也要有掤劲；
互撑动胯；
使其空间扩张。
髋臼空间大；
利于撑；
利于爆发；
利于虚实互动。

迅速弹抖；
就是掤劲释放。
沉住，吃住；
还要能弹，就很厉害了。

高级掤劲，就像网兜；
能瞬间扩张；
又能陡然放松。
极变很快；
位移却很小。

掤劲，也在内腔鼓荡；
目的就一个；
催生内压，内劲布身。
舒缓绵连时；
好比一面静湖；
投一颗小石子；
激发层层涟漪；
缓缓运开。

速变迅捷时；
劲中带风，周整雄强；
沉透刚韧，势能勃发。

入静时忘我；
出动时神全。
若意念无界限；
则掤劲无极限。

杨锦富

盘练拳架立架似塔；
正身正形。
脊柱又叫大龙；
顶端入后脑；
末端在尾椎。
人的想法；
通过三十一对脊神经；
传达周身；
脊柱通畅敏感了；
动静迅捷协调。

运动产生热；
热就是能；
内动内热；
外动外热；
以内催外；
则通体都热。

内家练拳；
动静不大；
内腔热能极强；
热气熏蒸；
腹部又称鼎炉。
外虽静，内奔腾；
随拳式游走；
热力如潮；
簇拥涌进。
大冬天练拳；
头顶冒白烟；
热气蒸腾。

所谓牵引：
站桩时；
轻微运动肩胛；
牵动二胛之间筋肌；
疏通胸颈椎；
进而微动整条脊柱；
用意松顺椎体；
臀部慢中开合；
聚精提吸会阴；
轻轻刺激尾椎神经；
提升敏锐力。
后背与脊柱敏锐了；
动态提升一大截。
站在那里，人虽未动；
意识一波一波的；
想冲纵出去；
皮肤像是过电；
这叫攻皮。

什么劲，都离不开心意；
练出整沉了；
要收摄心意；
动作往敏锐上转化。
东西看着轻了；
实则是敛住了；
质量反倒更高了。

杨锦富

浅析拳架的：
上下一条线，脚下阴阳变。
太极拳就是一阴一阳的脚下功夫；
阴阳变化一通百通。
太极从脚下松是无法回避的。
太极脚运行的过程是减加法，先减后加。
每一动作，先由脚下放松；
可以用电灯的开关来形容它；
当你想让灯亮时要先按开关。
阴动脚引手，手是灯泡；
当松脚时；
太极拳开始运行。
由实脚开始松；
继而由膝由胯，节节放松。
逐渐实脚变成了虚脚；
虚脚变成了实脚。
这是减加法。  

太极脚在虚实转换过程中；
行走的是弧形线；
严格按八方线的规矩做。
手上轻扶八方线；
脚下同样轻扶八方线；
每个动作实脚为八方线的中心；
例如搂膝拗步；
实脚向虚脚转换过程中；
由实向虚以减法方式渐变为虚脚；
原来的虚脚呈弧形线
运行到实脚正前方；
在正角位(30度)定住。
整个运行过程包含着脚下阴阳变化；
八方线、太极减加法。
太极拳脚下虚实变化是渐变；
不是突变。
练功的过程；
就像大树往地下深深扎根的过程；
日久天长；
太极脚的功夫自然上身；
桩功很坚固，撼之不动。
太极脚是太极拳最为朴素的学问。  

太极拳由脚下松时；
会有这样几点感觉：
首先，身上处处在和自己作对，全身僵紧。
偶尔松一松手指，感觉很舒服；
难免使人产生松是否应由手上松的心理。
其次，行拳过程中由脚下松；
全身会自然平稳；
学拳特别强调阴阳要分明；
实脚要实足；
虚脚要虚净。
单脚完全重心的情况下
更会有婴儿学步之感，摇摇晃晃。
这种现象在初学阶段是很正常的。
膝关节有疼痛感，是膝关节着力。
以大腿支撑全身；
膝关节不负重；
疼痛感就将消失。
但是身上其他地方的肌肉也会出现难受的感觉。

脚下松是习练太极拳的基础。
脚是人之根基。
人体各个关节；
每块肌肉都是紧密相连的；
一旦由脚下节节放松；
自然由于不可能一步到位；
每松一处关节，一块肌肉；
其他地方的关节和肌肉就会产生连锁反应；
由于牵拉，就会产生疼痛的感觉。
这种反应；
是我们上下内外不协调的结果；
要多练拳，套路熟了；
疼痛感即消失。  

太极拳从脚下一松到顶是一项大工程；
能够达到从脚下一松到顶；
也就进入了太极大门；
非数年纯功而不可及。
但拳友们不可因困难蓄而废。
在习拳过程中；
要坚持每一动作从脚下松。
自己身上各关节、各肌肉每松一处；
脚下松功不可没。
直到你全身九大关节节节贯通；
脚下一松四梢空；
自然就体会到太极拳空松的美妙。   

杨锦富

杨锦富 发表于 2020-2-9 18:28
浅析拳架的：
上下一条线，脚下阴阳变。
太极拳就是一阴一阳的脚下功夫；

看看行拳心诀：

腰胯带全身，上下分两层，

胯走三个圆，手上必成环，

一环套一环，环环紧相连，

搭手黏得牢，全靠松得妙，

形本无其形，意本无其意，

练收不练放，炼炁不练力，

我已没有力，唯借人之力，

我已舍去力，天地无穷力，

我已没有根，处处都是根，

我已没有身，处处都是身，

我已没有我，处处都是我，

万物合太极，一切归无极。

杨锦富

不明太极之理；
全力模仿动作；
学会了之后苦练多年；
到头来都太极操。
想学太极拳；
必须从每个动作里面
弄懂太极拳的全部原理；
故而可以一通百通；
通过一个动作弄懂所有动作；
因为太极拳动静如一；
由始至终都是一个原理；
这才是太极拳的盘练过程。

杨锦富

任何拳不可以随意称其为拳；
拳之劲如人之灵魂；
一个没有灵魂的人
不能称其为纯粹的人；
拳也是如此；
拳是运劲之物；
无劲怎能称其为拳？
练什么拳都可以不是拳。
劲道贯通了；
任何拳都是拳；
因为劲就是拳的灵魂。

杨锦富

盘练拳架研究变化之法；
探索协调之术；
追求平衡之道。
什么最长，最具弹性？
螺旋。
劲活即变化；
弹簧可长可短；
善于抻缩；
还能抖发，又可环绕。
螺旋规律：
易，向有利改变；
这是生命意义。
增进活力远比增进强度；
更具价值。

改变肌肉弹性；
没有肌肉，人寸步难行。
弹性肌；
使动作更迅速；
意识更敏锐。
反之，肌肉僵化；
导致津血不流；
神经坏死；
意力下降；
衰弱是必然的。
有刚度，有柔度；
这是一块活肌；
便是很好的。

改变筋腱张力。
筋键在肌肉两头；
一开一合，一抻一松；
练得就是韧性。
放长，螺旋，扩张；
这是练筋法门。
放松之下；
饱满之间架；
使筋键得以锻炼；
松紧调配，运劲精确；
筋劲韧性得以增强。

关节联系神经；
又是主筋汇集所在。
练拳，学会用结构练关节；
是最佳练筋法门。
同理：
结构也能锻骨；
骨力沉实，密度坚硬；
离不开高精度功架。
故而，武术强调正形。
形，就是架形；
结构支撑所在。

我们指拳架的横竖劲；
实际是一种骨力支撑。
竖劲为支；
横劲叫撑；
横竖到位；
自然构架稳固；
再运动起来；
骨骼得以正向增强。
无论桩功，或是套路；
立架结构，必不可少；
架形正规，无比重要。
盘拳先正形；
静态架形；
动态式子；
劲求到位精准；
骨密度将逐渐沉实。
拳法即是易法；
改变自己，从自身做起。
由弱变强；
自浅入深；
逐步脱胎换骨；
整体焕然一新。

杨锦富

看自然界里的动物：
猫胜欢似虎；
蛇赢傲如龙。
身上有了东西；
人不能嚣张。
练拳亦是炼心。
有功力，更要有德性，叫功德。
练武之人：
不应喜杀戮，要灭戾气；
培养好生之德。
有智慧的武人；
都是身心并修。
做好笔记：
看看一段时间；
自己有哪些长进；
记录下来。
人发奋图强；
别等别靠；
自己成全自己。

内家强调内在功力。
看着巧妙；
以为有捷径，图快；
心里有了投机念头；
功就不扎实了。

所谓捷径：
是找对了法门，得了正法；
还要依法练功。
下功夫；
并非急火猛催；
而是滴水穿石；
江入大海；
万木成林。
耐心放下；
静定自己；
积少成多；
由浅入深；
渐行渐深。

你看那，大雨滂沱前，必有乌云压境。
繁花似锦后，必是沧海桑田。
功夫深了，有情有景；
看什么都能触动你。
进入一种境界；
要立一种精神。

有精神；
不是张牙舞爪；
不在声势大小；
在于境界内涵。
神态威猛，刚劲非凡；
柔和顺遂，清灵迅捷。

重要的是；
如何走得长久远。
变化之道；
就是能量起伏过程；
由弱转强；
否极泰来又或泰极生否。

练拳如人生；
如何把握节奏；
驾驭趋势；
需要静静思考。
浮躁错过风景；
细致窥见精髓；
学会做个有心人。
什么事做到犹性未足；
就合适了，恰到好处。

斧是砍的，刀是抡的。
肘部抬起，往下一砸；
这个劲叫斫，现在叫劈。
劈劲，不是肘劲；
而是背腹之力；
下劈劲大速疾；
就要合腹扩背；
丹田瞬间一紧；
肘底才见力道。

初练时，丹田微颤，浅缩轻快；
先确保它启动即可；
日久功深，逐渐由弱转强。

提吊丹田，莫要憋气；
能唱歌，能说话；
该呼就呼，该吸就吸；
暗中内动；
外在一切自然才是对的。

吊丹练到深处，小腹力点；
自然抱住不散；
成了自然态势，这叫抱丹。
练到抱丹境界；
再修吐纳术；
会更深一层。
那是以后的事儿了。

若想臂劲绵沉；
别紧绷肌肉；
这样反而浮了；

要扩背沉肘；
压缩背阔肌；
丹田一抱；
侧腰一撑；
肋条一撑；
力道立马激增。

推手不是手，推得是功力；
身子外层绵柔；
里头内压膨胀；
推上去跟大磨球似的；
身上更绵沉。
非技巧不好使；
而是功力为基础。
半斤对八两，差不多的；
技巧能出奇。
十斤对一斤；
差距悬殊，无技巧可言。
看到高手随手一拨；
放人丈外，随意潇洒；
以为技巧通神；
上去一摸：
人家又整密，又圆活；
力道铺天盖地；
再加上虚实莫测；
根本站不住。
故而说：
功力为王；
技巧点睛。
高手就是综合素质高的人；
不仅技术全面；
功力同样上乘。

杨锦富

盘练拳架的时候：
质量不是重量；
质量是能量；
重量是地球引力值。
一个好劲，两个因素：
变化之柔与密度之刚。
有人立架：
大开大合，声势宏浩；
外头舒张，里头扽着。
还有人行拳，精致小巧；
善抹精弯，里头撑着。
不使劲，但不缺劲；
这是什么？
是结构使然。
结构力就是能。
整劲加上速度；
这个能就大了。

非关乎体重。
两百斤的人；
出不来三十的力；
结构散漫，误差太大；
瞬间的能，募集不起来。
但体重大的人；
同样训练得法；
劲速齐备，协调性优秀；
则爆发力十足；
能将体重化为势能；
体重轻的人挡不住。

将自重化为动能；
体悟圈弧之道；
通过惯性，转化自重；
这就是太极。

所谓的功：
长期盘拳；
能量得到积攒；
又称为蓄劲。
天平，一种衡器。
好似拳劲；
关节互为支点；
圈中互挣；
即是调平衡。
立架要均匀；
中间有根柱子；
犹如脊柱；
支点在中间；
两边等长抱圆；
形成两个臂弧。

听劲精髓；
在于协调自身平衡。
这边重了；
划一个圈，往那边换。
那边重了；
顺势一松，往下顺劲。
右手一搭，松沉吃住；
开始运肋，腾开锁窝空间。
后腰一撑，扩背如球；
进而二胯互动。
一动无有不动；
自旋与公转；
丹田核心产生力点；
自重即会转化为能。

杨锦富

盘练拳架的时候运劲要活分；
明着撑，暗地里通。
劲看不见；
心能感觉到。
心是看不见；
心能感触心。
外处平静，静若处子。
内起风波，暗流涌动。
昂首伸眉远眺；
精神昂扬扩张。
意气高远持桩。
每人都有个练拳地方；
或家或外。多年习惯了；
此地映射你的场。

人与人也是；
相处舒服，彼此融洽；
会相濡以沫。
又或是，怎么都不行；
在一起就别扭；
这是气场不对付。

场是一种心态；
又或人体做功带出来的。
虽有八拜之交；
也会有各自立场。

师徒一起练拳：
拳友们会感觉练得好；
这就是气场！

中国拳法：
门类庞大，种类繁多；
拳理互通。

你管撑沉叫掤；
我管采捋叫闪；
没关系，东西对就好；
名称是人编的；
拳要看本质。
一撑一旋；
侧腰合肋。
一整一靠；
速合丹田。

运掌力，即是运腰劲。
腰劲大，手掌轻；
胛骨开合；
必要呼应丹田。
丹田轻快松紧；
能使内腔提速；
在配臀肌弹性；
整个人就强悍了。
一转腰，必催胯；
腰胯合成一个轴；
发力时，产生高强抛物力。

看看金刚捣坠的最后一下：
一个童子拜佛蓄势：
上打咽喉下打阴；
裆下好似一匹马；
换得灵；
催命门，直身前冲；
一掌崩出，突然顿刹；
周身豁然一整。