南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

为了在太极拳技击对抗中走出“混元劲”来；
需要做到逢力必掤；
逢掤必缠；
逢缠必转；
逢转必沉。
这些要求包含在每个动作中；
而且是在瞬间同时完成的。
希望拳友们对以上16字诀认真揣摩体会。

杨锦富

看一看混元运动的规律。
一、六个方向的圆：
太极拳肢体的运行轨迹是非圆即弧。
弧是圆的一部分；
“混元力”的充分必要条件是：
它拥有六个方向——
前、后、左、右、上、下；
即立体的圆。
如果只有四个方向；
这样的力不能构成“混元力”。
一对方向的力；
比如前后或左右或上下；
这样的力产生的劲叫直劲；
对对方构不成威胁。
因为它是直来直去的；
严格的讲它不属于太极拳劲别的范畴。
四个方向的力才能形成圆和弧线运动；
但对方的大脑可以作出判断；
肢体的本能反应可以跟上你，随上你；
对对方的威胁也不大。

只有是六个方向的圆弧运动；
即立体的圆运动才能
使对方对你的运动方向无法判断；
这是太极拳有别于其它拳种的精妙之处。

杨锦富

如你可以先出手打我；
我一接手就干扰和改变你的运动方向；
使你处于被动和无目标状态；
然后便是我的打击；
这就是太极拳“后发先至”的奥妙所在。

在这个具有六个方向的劲力之中：
前后是本能；
左右是技巧；
上下是奥妙。

“前后”是人们的习惯；
“左右”经过训练可以掌握；
“上下”则不易掌握且容易被人们忽略。

凡是在推手和散手中产生了顶劲
就一定是少了两个方向；
不是左右就是上下。

凡是被对方冲垮了；
一定是少了左右方向的劲；

凡是自己左右转动不灵时
一定少了前后方向的劲；

凡是被对方提起或压垮了；
一定是少了上下方向的劲。

所以我们盘练太极拳；
一定要注意每一个动作；
每个转关换式都必须有六个方向；
否则拳式就是不正确的；
在实战中也是不管用的。

杨锦富

浅析盘练拳架时肢体的公转和自转：
地球围绕太阳旋转的运动形式
是公转加上自转。
太极拳运动中以腰脊为轴；
身体各关节的运动
也是公转与自转的同步交叉运动。

一般来说：
下关节对上关节而言是自转；
上关节对下关节而言是公转；
前关节对后关节而言是自转；
后关节对前关节而言是公转。

自转相对于公转时
关节运动的幅度要大；
公转相对于自转时关节运动的幅度要小
这就是运行缠丝劲时关节运动的规律。

杨锦富

上盘运动相对于腰脊来说：
腰脊是公转；
手臂是自转。
由此腰脊的转动幅度大于手臂是不对的；
打击腿（抬起的腿）与腰脊的关系也是如此。

一般情况下腿要承担自身的重量；
相对来说比手的运动范围要小；
所以尽管脚是膝关节的前边一节；
可它自转的幅度并不大；
而膝关节转动的幅度更大一些；
这是特殊情况。
因为脚在扣地的时候要生根；
要向下渗透，拧转；
所以脚不可能像手一样
画那样大的圈（用腿攻击时除外）。

杨锦富

公转运若轴；
自转方圆生；
相随勿枉动；
三节自分清。

太极拳运动要求我们明三节
——梢节、中节、根节。

全身多处分三节：
比如：手分三节；
臂分三节；
胸腰、下肢亦分三节。

没有了公转和自转；
便分不出三节来；
自然也没有“节节贯串”可谈。

所以公转和自转原理
是建立在“节节分家”基础上的。

明白了公转与自转的规律：
我们便可以做到以腰脊为轴；
以手领劲；
空胸炸背；
松垮圆裆；
微曲相膝；
五趾扣地。
将全身的劲力整合为一处；
施加到我们想要达到的地方；
这就叫“节节贯串”。

因此公转与自转是
“节节贯串”的外在运动形式。

人们常出现的毛病是
靠后关节的运动代替前关节的运动；
这样不可能有“节节分家”的效果。
后关节运动大于前关节运动也是不对的；
因为这里缺少了梢节意识；
不可能达到“空”“灵”“活”“脆”的效果。

在对抗中：
没有自传就不可能接收对方的力；
就不可能改变对方劲力的方向；
把它化掉。
没有公转则自传就失掉了轴心的根基；
肢体运动就会显得飘浮无力。
所以太极拳的运动规律必须是主宰于腰！！！

明确身体不同部位公转与自转的关系
主要是为了周身的协调；
避免枉动；
使自己的力量不产生矛盾。

凡是不该动的、多余的、
不合理的动作可称作枉动；
避免枉动才能达到周身一家；
才能产生“浑元劲”；
才能避免在实践中犯劲力涣散；
劲力太硬和丢、顶的错误。

杨锦富

太极拳不是说出的；
是靠悟练做出来的。
语言一说似忽懂；
身心意力感觉前。
不前不后来共振；
错对就在一瞬间。
对抗激烈在心理；
经常磨合似在玩。
说玩就是心态松；
判断反映才舒展。
紧张动作会走形；
前功尽弃玩了完。
盘练刻苦一方面；
天才就会自拔尖。
天才不是经常有；
时势造就显灿烂。

杨锦富

内家拳各阶段之表现：
首先可以摸摸腿背臂肩头；
看是否做到鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头；
看看框架结构的四正八柱怎么样；
只有这些都做好了才可以说入门；
然而这只是幼儿园水平。

明劲：
能做到腰胯合一；
五张弓要拉满。
所谓弓拉满月出似箭、落似风；
是小学水平。

暗劲：
同样用明劲方法打；
自己知道力已经出去了；
但是旁观者反而觉得没有力；
这时大小周天已通；
行拳很少出汗；
如拉千斤之车上坡；
属于筋长力大；
这是中学水平。

化劲：
行拳就像平时走路一样；
脚落地无声；
全身像铁一样；
身上热乎乎的；
象冬天洗澡后一样；
身上衣服显得丝毫没有重量；
气灌满身；
行拳不再出汗；
皮肤表面亮晶晶的；
这样就到大学水平了。

拳与道合：
人看起来皮肤细嫩光滑；
象婴儿一样，脸白里透红；
看上去有光；
眼睛很有神；
用毛孔呼吸。

杨锦富

武术的五种基本劲法：
枪劲、刀劲、剑劲、鞭劲、罩劲。
枪劲是中正顶穿；
刀劲是以线打点；
剑劲是走粘对顺；
鞭劲是纵长摔贯；
罩劲是气打无觉。

枪劲即是打人如飞之纵劲；
火劲不打飞即或透之此劲善打。
刀劲八卦劲，横直之善变。
剑劲即轫极能变；
水火神针也有此能得八卦川掌之妙。
鞭劲即软钢鞭铁扫帚；
想跌人此劲一沾抹即跌杀更不见痕迹；
此时全臂成轫掌。
罩劲护体功成；
熊力之身亦成。

　　

杨锦富

练拳感悟：
打法上不要去追求什么特殊的身法和特别的姿势。
就象平日走路一样；
足到重心落；
二者同步；
一路逼过去。
所以要有“看人如稻草”的心理状态。
要有宁在一思尽不在一思存的预动意识；
否则整劲的效果就出不来。
“打人如走路”；
是在实战中运用整劲的前提。
是打人不见形。

一路走去，脚行错综八字；
身体要放松；
不能有预示动作；
动作一旦做出来；
要突然、要尽性。
是抢他重心夺地位。

打人时往那里走？
往对手重心所处的位置上走。
在这个地方发力。
整劲就是用在此时此处。
要足、手、重心同时到达对手重心位置；
三者同步到达在这一点上。
用自己的重心夺对方的重心位置。

夺位时步要直进，前脚要直；
要踏过对手重心位置后0到3寸处；
少则不及，整劲空发。
过之，则危险大；
易被对手所乘。
两手连打不空回。

运用整劲要以打为守；
进也打，退也打；
功守无别；
都是逼住对手的重心；
连续抢他地位，勿使他走脱；
去要迎着对方的拳脚去；
小臂挫着对方的拳脚去。
回则钩着对方的拳脚回；
都是同一时间的发力打；

两胯带动两手
有如老式火车轮子的曲杆快速往复连发；
起落钻翻如机轮。
直进踩趟鸡腿力。
进身要趟踏；
落步要踩实。
是用后腿的蹬劲
将自己身体重心连同架式平着送出；
如同跨大步过宽沟一般。

拳架的劲练整、透、活。
三者中整是基础。
整光靠松是松不出来的。

1；是靠姿势正确；
周身姿势都要力求正确。

2；是靠大节放松；
松是在姿势基本正确的基础上放松。
而且也不是全身都放松；
主要放松肩根、胯根、
胸腹和臀肌。
姿势不正确；
无论你怎么放松也整不了。

3；是靠动作协同周身一家；
要点是手、足、身体重心
同时同步到达作用位置。

做到上述三点基本就能弄明白什么是整。
能够在极短的瞬间做到上面这三点；
惊炸劲或说爆炸劲就出来了；
能够恰倒好处地在接触对手身体一瞬间
由放松状态突然完成上述三点；
透劲就有了。

以后能够纯熟运用这个劲；
这个劲就活了。
到了这个地步才好谈实战中的应用。

拳架的劲是整透；
要想在实战中应用；
就要配合与之相应的打法。

练习整劲：
定步容易，动步难。
静止发力容易；
运动中发力难。

有了整劲还要会用；
并且要学会与局部力相结合。

整劲的运用原则与
局部力的运用原则是不一样的。
一个人如果没有练到动静合一的程度；
自然在运动状态下其整劲就要打折扣。

一旦功夫到了动静合一的境界；
则当动则动，当静则静；
行止坐卧动静皆然。
人一碰他一摸一撞
都如巨熊大虎扑人；
此自然整。

一个人练出了整劲；
其在身体上必有所体现；
首先关节的连接力必异于常人；
否则不可能将身体各部分
整合成一个整体；
其次其神经反应力必异于常人。
随时都能用上,方称整劲。
不是打时有, 平时没有；

练出整劲；
举手投足都是整劲；
目光含住对方；
只差打与不打；
练到高处；
有不闻而知之能。