南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳松的真实感觉是怎样的？
还是从太极拳的身法要求说起吧：
1；虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子像鸵鸟的脖子，很长；
觉得自己的脊柱都是脖子，就像一串珠子一样。

2；含胸拔背的感觉就像背部背着一口锅；
老怀疑自己罗锅了，胸部没了，就剩那口锅了。

3；沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼一样；
挂在身上,肩和肘都没了；
就剩下硕大的掌了。

4；松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带一样；
有裤子老要滑落的感觉。

5；迈步猫行的感觉有点象天鹅的腿一样的行走；
两条腿好像没连在一起，裆部分开的很宽。
平时走路就像两条踩高跷的两条腿一样；
好像自己的腿没有了。
感觉怪怪的。
需要说明的是：
这都是练出来的；
不是臆想出来的；
至于怎样练出来；
那就发挥你的悟性吧。

杨锦富

拳架的发力如“弹簧”。
弹簧恢复常态是“本能”。
人体“压缩”，“扭转”；
后有恢复正常的本能；
这个自然而然的过程；
就是威力无穷的“内力”。
到无定向；一层层平静地找到拳劲的感觉；
才往前面走。

杨锦富

解读一下拳架的懂劲含义：
在修炼太极拳的过程中；
得到的能将受力点的力
转移到支撑点的能力；
及能将支撑点的反作用力；
转移到接触点的能力叫做懂劲。

杨锦富

盘练拳架：太极拳重命门；
练气功重丹田。
练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用；
命门穴是全身重心之所在；
执中达四旁；
劲贯脊中；
力由脊发；
命门穴为原动力之源泉；
知命门方可知太极。

“一身备五弓”指的是：
身躯犹如一把弓；
两手为两把弓；
两足又为两把弓。
五弓合力即为全身的整体劲。
五弓以身弓为主；
身弓以腰为弓把；
腰脊命门穴始终以意气贯注；
中定不摆。
动作时以命门穴为轴心；
以两腰胯的转换
来变换身体的虚实。
“身弓”是身法的主要元素；
腰脊一转周身皆动；
体现了腰脊的主宰作用。
而命门穴位于身弓的中心位置；
有助于身体的动态平衡；
起中定作用。

杨锦富

盘练拳架感觉“气撑命门”后；
内气上行贯大椎、肩、肘、腕；
内气下行贯穿胯、膝、足跟；
方能做到“一动无有不动”的
完整协调境界。
太极拳的发力方法就是：
“气撑后命门”用意把“命门”外撑；
同时取得足蹬地的反作用力；
合力发出爆发力，全身发力。

腰不要直，直则无力。
松垮圆裆，腿微曲相住。
太极不动手，圆用腰来走。
力上脊椎，才可不受两腿的束缚。

掤劲发力时；
心气下沉、带脉旋转；
转胯、旋脊、转背、旋膀；
将掤劲从手臂螺旋发出。
我的如封似闭就是这么练出来的。

杨锦富

盘练拳架时：
人体的中正就是找到骨头支撑的角度；
所谓“空”就是肌肉不用力，骨头支撑。
骨头支撑；
从头到尾的肌肉都不用力；
就是“气降”提肛，
拎住命门盘太极。
形成上下三盘劲，节节腰中发。

内不动外不发；
腰不动手不发。

逢力必棚，逢棚必缠；
逢缠必转，逢转必沉；
逢力必沉，逢沉必转。

杨锦富

推手内劲的技巧：
1、推手就想左耳捎。
2、鼻尖、膝尖、脚大趾尖三尖想照。
或把鼻尖想像成上嘴唇；
脚大趾想像成下嘴唇；
两臂想像成筷子；
对手想像成肉；
上下一扒拉对方就倒。
3、推人不想手；
想提膝盖要走路的感觉。不真提。
虽是静，但静中藏动机。
虽是动，但动中存静意；
一动一静，互为其根；
此太极拳之道理也。
未曾动梢先动根；
手快不如半步跟。   
能拔背则力由脊发；
力大无穷矣。   
发力的规律：放松-贯穿-发力。

杨锦富

别看太极柔，刚劲腰中求。
两腿如车箱下之大盘簧；要有很大的松弹力；
又如载重之船舟，漂浮于江面；
沉重而又有动荡的样子。
所谓动荡，不是自动；
而是因水涛之动而动。   

两臂要松掤；
不是硬掤；
如秤杆之挑着秤锤然；
要有灵机感觉；
听得出极小的轻重感应来。
此所谓立如平准；
所谓蝇虫不能落也。  


站桩磨练可以分三个阶段：
第一个阶段是求松；
第二个阶段是求静；
第三个阶段是求空。

练的是紧中松；
用的是松中紧。

杨锦富

盘练拳架：活肋活背。
前身似龙；
背后如虎。
练腹腔自旋；
娴熟之后；
要去牵动肋骨。
肋骨运动；
能涉及背阔肌运动；
势能充分释放。
静态时双手一搭上；
手臂不大动；
肋骨撑劲；
背上换得灵。
用内腔鼓荡劲；
活背活肋；
使胸腹二腔动能更强。
胛骨的根是肋；
高手以肋催胛；
功劲更加猛透。
这个内容；
在日常站桩时，也可习练。
站好立架，圆劲抱好；
手臂饱满放松；
慢慢旋动内腔；
肋骨联动；
后背逐渐产生动态。
后背不仅张力大；
还应充满活力才好。

看抱头推山；
突出的是；
扩背张力。

再看三换掌：
要领是动肋活背；
催动掌力。

看我的云手；
内压膨胀启动；
肋骨带，后背催；
尺桡拧，左右反复划圈。

如封似闭：
前头换着手；
后头换着背；
劲从后头运过来；
功劲就三维了。

尤其披身捶；
光拧胳膊，劲还是薄；
一定多体会抱丹拧腰；
活肋活背。
用身上的劲；
带动手臂拧绞；
这种劲更整活。

肋与肩胛骨；
占了后背很大面积；
活肋动胛；
背后更具松紧弹性。

杨锦富

拳架发力的真正不传之密是“大形过位”：就是步要过人；
身要过人，手要过人；
整个人要过人。

步要过人：
前脚要超过敌人的后脚；
你的步要把敌人掀起来、趟出去。

身要过人：
把自己的重心砸在敌人的重心上；
要把敌人砸倒、撞飞。

手要过人：
要把敌人打穿、打透；
打的是后脑、后心；
而不是脸、胸。