南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳提高功效的六练
第一、练心静
心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。
第二、练松肩
想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三、练找感觉感
首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。
第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。
第六、练翻转胯
胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。看来关键还在一个“练”上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-2-25 16:09
太极拳以意行气、内外合一、心息相依、神气合一、呼吸沉长、气沉丹田、柔顺沉着、完整一气。
所以，练拳宜 ...

“从起式开始到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止。形似孱孱流水，又似和风日丽，柔顺和缓，沉着兼备。”

好理想的练功状态，做梦都想达到。“慢练出真功，活桩有奇效，慢练就是活桩，功夫来自活桩。”慢练出功夫，好好体会。感谢师父， 好好学。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-2-28 15:50
怎么样把习惯练成自然
练是过程：功是人体的功能与练习时间的总和。
如；语言功能、视觉功能、嗅觉功能、 ...

我现在就是没有养好练拳习惯，不知该从何处下手，总是学了这丢了那，好像手尾不顾，以后得有一套自已练拳的章法，就像师父说得习惯成自然，加油！

杨锦富

栀子花 发表于 2016-3-14 20:39
“从起式开始到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止。形似孱孱流水，又似和风日丽，柔顺和缓，沉着 ...

栀子花

杨锦富 发表于 2016-3-2 17:15
练拳的注意力在于周身一家，求内、外三合，心意的开合带动肢体的运动。
虚实的变化已不再是本力下的支配， ...

"练拳的注意力在于周身一家，求内、外三合，心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配，而是由松沉而轻灵中产生的虚实变化。"

谢谢师父，能做到内三合，外三合，心意开合的话应已进入太极拳的门了，这样已经能静下心来练拳了，好好学习。

杨锦富

栀子花 发表于 2016-3-15 10:15
"练拳的注意力在于周身一家，求内、外三合，心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配 ...

用聪明的脑袋想通拳理拳法，再傻乎乎的练！

一定会悟出点太极之道。

杨锦富

6:46:38
方缘太极 2016/3/16 6:46:38
您的拳六封四闭；我感觉是在足下虚实转换中，用腿的缠丝，胯稳健的开合。腰的平行转带，脊肩带肘伸缩，腕的顺逆缠绕；【以足反弹劲结合丹田逆反折叠，将劲力以捋、滚肘、棚、挤、按、采、挒、肘、靠、的方法弹抖推按而出】两次弹抖快速而灵活，无拖泥带水。
6:51:24
方缘太极 2016/3/16 6:51:24
足下的灵活使用和蹬、撑的巧妙转换，使地下反弹力按序由末梢弹出，很不好做到的。没有整体的配合，是不行的，

方缘太极 2016/3/16 6:53:07
一点体悟，请师父指正

杨锦富

太极拳功夫就在起式里

太极拳的精华就是把问题解决在萌芽状态！太极拳练习者练习的是明察秋毫，明镜高悬的能力。

所以无论是生活还是工作或者拼搏，及时发现恰到好处的解决问题是每一个练习者的根本追求。

检验太极拳是不是有用，是不是能用的方法就是太极起式，分两种情况：

一、别人两只手压在自己手上，如果自己能很方便地起式，说明自己的太极拳有用。

二、别人两只手压在自己的肩膀上，自己坐着能很方便地站起来，说明自己的太极拳能用。

这两种情况的根本点就在不丢不顶，自然而然。没有技巧没有招法，只是不丢不顶，自然而然。

别人两只手压在自己手上，如果自己能很方便地起式，说明自己的太极拳有用。

如果自己连手都起不来，说能如何如何，那是笑话。

如果两个人都是有一定功夫太极拳手，一接触马上进入平衡状态，功夫相对好一点的能起。

别人两只手压在自己的肩膀上，自己坐着能很方便地站起来，说明自己的太极拳能用。

自己站起来都困难，说能如何如何，那是疯子。

两个人都是有一定功夫太极拳手，一接触马上进入平衡状态，不用力的能起，用力的不能起。

至于对方如何，没有要求，自己坐着能不用力就能起；要用力就不能起。

这就是太极拳自我完善的意义所在，自我完善是不要求别人要如何如何，只强调【调整】好自己的状态。

栀子花

杨锦富 发表于 2016-3-8 17:12
一套拳学会容易，学好不易。一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。
所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳 ...

"一套拳学会容易，学好不易。一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。"
师父说得太对了，要练好一套拳并且把拳理全溶进拳架中真是不容易的事，只有多练多体悟，静下心来好好练了，谢谢师父。最近没有什么进步，还在原地，加油！

栀子花

杨锦富 发表于 2016-3-12 14:59
每次行拳起势必须要做到“长呼三口气，人静三分钟”。
很多人都忽略了太极拳预备式的重要性，行拳的时候， ...

这个真没做到，打拳时只是从脚下往上松，再从上往下松，跟本没做到入静三分钟，以后改正。谢谢师父