南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳的出手不出肘，肘对胸门口；就是“前不见手、后不见肘”；自己向前运动的手是不超过前脚尖垂直线的，向后运动的肘是不超过两肩连线的。

杨锦富

看太极拳口诀

太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下也空，会阴百会立当中。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

头顶天，脚踏地，就是不想还有你。

舍去你，融天地，浩大气场来帮你。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手要先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，棚着八卦落地轻。

没有棚，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

杨锦富

练拳太极拳需要的“三要素”

所谓“三要素”，即明师、天资、勤奋。明师是学好太极拳的首要因素。“师傅不明徒弟拙”。

要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路。

天资是练好太极拳的关键因素。凡有所建树者，大都天资聪慧，接受能力强，思路清晰，反应敏捷，悟性好，能举一反三。

勤奋是决定因素。天资聪慧，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。

练好太极拳无捷径可走，只有在苦练基础上，才能功成。

一般而言，只要持之以恒，用心练拳，应该就能收到较好的效果。

如果自认聪明，不下苦功，到老也将是一事无成。

杨锦富

练拳只要持之以恒，用心练拳，应该就能收到较好的效果。

如果自认聪明，不下苦功，到老也将是一事无成。

太极拳体系庞大，永无止境。

学练太极拳，永远没有速成班，永远没有毕业证。

太极浩渺无限，功夫天外有天。太极一层一层深一层，层层深无底；一层一层密一层，层层密无缝。”

学练太极拳，没有最好，只有更好。

杨锦富

路不通时，学会拐弯；

心不快时，学会看开；

棘手的事，难做时，学会放下；

欲去的缘，渐远时，选择随意。

有些情，淡一淡，就释然了。

有些累，停一停，就休歇了。

有些苦，笑一笑，就冰释了。

有颗心，伤一伤，就坚强了，行至水穷路自横；

坐看云起云亦高，路旁有路，心内有心，凭的是眼界和心胸！

杨锦富

太极，是一生的陪伴。早上起来，傍晚归来，或者一有闲暇。

太极，是一场灵修，当全身心投入中，一切皆无，一切皆空，身体流出灵魂的相貌。

在无我的境地里，呈现纯洁的、本真的美。

而一遍又一遍的练习，正是让灵魂越来越俊美、高贵的过程！

栀子花

杨锦富 发表于 2016-3-20 18:48
练拳太极拳需要的“三要素”
所谓“三要素”，即明师、天资、勤奋。明师是学好太极拳的首要因素。“师傅不 ...

要学好太极拳没有明师真是不行的，不过天资也很重要，自从学了太极拳才知道自已有多笨，只有靠勤看能不能补拙了，难呀，有明师却离得这么远，唉！

栀子花

杨锦富 发表于 2016-3-20 18:53
练拳只要持之以恒，用心练拳，应该就能收到较好的效果。
如果自认聪明，不下苦功，到老也将是一事无成。
...

“练拳只要持之以恒，用心练拳，下苦功”

师父讲得好，用心练拳，下苦功练才行，在下苦功方面一直没做到，所以不见有任何成效。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-23 09:03
太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

练拳时需要头上顶，下颌内收；

浑身放松，轻无分量；

脚趾叉开，往下踩，涌泉穴空，后脚跟要实；

肩下沉，肘下撑，腋下空；

气下沉、腹腰鼓胀。

杨锦富

步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯；

脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。

胸部不挺，自然放松；

两肩松沉，肘下撑开，腋下空，似夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。

迈步松胯，浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。

脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。

后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。

神意在后脑勺、呼吸坦然。