南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

栀子花 0 主题 311 帖子 100 积分 注册会员 积分100 发消息

436# 发表于 昨天 22:15 | 只看该作者 杨锦富 发表于 2016-3-29 15:23 太极拳行拳时讲究一动就分阴阳、虚实、开合。 练拳时快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴。 ... 原来想着气也会造成“横气填胸，出现胸闷的现象”，不在师父身边如不看拳理什么也不明白，好好体会，阴阳、虚实、开合及呼吸……

杨锦富

有一种努力叫想改变，那是因为梦想的激励！

有一种拼命叫我愿意，那是因为目标的动力！

人的一生，最终你相信什么就能成为什么。

因为世界上有最可怕的二个词：一个叫用心，一个叫执着；

用心的人改变自己，执着的人改变命运。

只要坚持在路上走，就没有到不了的地方。

杨锦富

看看太极拳对身法的要求：

1．心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。

2．两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

3．两膝着力，有内向之意，两条腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

4．两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

5．头颈正直，不低不昂，神贯于顶，提势全身，谓之提顶。

6．两股用力，臀部前送，小腹上翻之势，谓之吊裆。

7．以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。

8．以意运气，行于两肘，手腕能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

9．有动之意，而未动，即预动之势，谓之腾挪。

10、身、手、腰、腿，相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅若雷霆一往无敌，谓之闪战。

11．两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

12．能做到尾间正中、含胸、拔背松肩、吊裆，就以意送气，达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。

13．两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地点要有腾挪之势，腾挪者即虚，与胸有相吸相。

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-12-1 19:48
在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节；
行拳时首先是由下往上即---根节催中节，然后中节催梢节，只有 ...

练拳时胸腰这一躯干部位，必须保持端正；

不允许左歪右斜，前俯后仰、摇头晃肩、来回摇晃；

另一方面又要求它松柔、灵活，屈伸自由，旋转自如，有开有合，能吞能吐。

既要中正，又要灵活。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-23 09:03
太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

练拳时分清虚实是分则阴阳的基础；
才能稳定地把握身体重心，求得轻灵。
因为每个姿势的变换，都贯穿着身法、步法、手法的虚实变化和身体重心的移动。
如果虚实变化不清；进退变换就不灵，就不能达到“迈步如猫行”、轻灵沉着的境地。
步型与步法又是姿势的基础，是保证重心稳固的关键。
只有姿势与步型配合得当，拳势方可稳固；
只有步法正确，拳势的运行转换才能轻灵平稳。

脚的方位是步型的关键，步型是姿势的基础；

唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂；

阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等，无不与之密切相关。

杨锦富

行拳走架重心只在一只脚；

所有活动全由脚底涌泉带动，全身全部松掉;

此时是全身舒服畅快，气机腾然，做的好时，有时置身空山灵雨，

每脚踩出去有如踏在水中，发劲全部动力，只在脚底涌泉;

走化腰胯带动，全身放松不施丝毫之力。

应对时，对若推之，则把力量导引道脚底涌泉，如泥牛入海;

应拳击脚踢，则迅速欺身向前;

如发箭冲进对方门户;在对方力量还没发出(还在根节)就将对手发放出去;

如果对方能守，只要有任何接触面，即用此接触面将对方发出。

重心完全放在一之脚上；

左右旋转，起落钻翻，如龙卷风，如水之漩涡，气沉入脚涌泉;

以重心在左脚为例;身体向下向左钻下，乃接地之力，身体向右向上;

乃吞天之气，此时全身力量只放在一只脚底涌泉；

看后招！由于全身松透至极；

故打人发人，如水如风，无形无象，无有招式，

对手在毫无感觉不见招式下，如被风刮起，被水冲走。

杨锦富

太极拳由阴阳变化之理推演而成。
从形式上虽有百十式之多，但其精髓，则在于舍己从人之道。

由己则滞，从人则活。为欲取之，必固与之。

但是要想能从人，习练者必须先练得周身一家。

动作时全体俱要相随，稍有不相随处，身体便会散乱。

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-12-1 19:48
在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节；
行拳时首先是由下往上即---根节催中节，然后中节催梢节，只有 ...

行拳时应该特别强调：从中心出手，向中心收手。

“棚、按、挤、肘、靠”的内劲，要由中心出手发出；

“捋、例、踩”的内劲，要通过向中心收手接回。

杨锦富

练拳架时，身体下蹲前进、后退时迈步要大。
虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；
迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉；腰胯同时旋转。
要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。
这就是我的金钢捣捶的原理。

杨锦富

太极拳行拳时不会用力的人，把手伸得老远；
会用力的人把手、臂贴近肩、腰，
就能用上肩劲、腰劲，变得力量大增；
身摇肩靠，就有排山倒海之势。
肩是固定在脊柱上端的一个横杆，双肩与腰形成的三角形，
有很强的支撑力和扭转力。
腰与下面的胯形成另一个三角形，这两个三角形通过腰连接起来；
相互作用，就能把力传导到身体各部。
身上的顶抗力、撞靠力、拧旋力、压榨力都靠肩发放出来；
或者由肩传导给臂、手。