南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳行拳时能处理好这十个关系；
拳的功力和神韵就可观了。
上下关系
主要体现在轻沉兼备的拳理。即逢上必下，逢下必上，升中有沉，沉中有升。
从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位。
练拳切忌有上无下的‘飘劲’，和有下无上‘失去领劲’的毛病；
时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳；四肢轻灵，腰下沉的要领。
内外关系
练拳首先要求内外一体的整体劲。
其中最重要的又是内动带动外动，即内不动，外不动；腰不动，手不动；
大小动作均要求丹田带动。同时外形动作的熟练，又促使内部丹田运动。
其次是要求呼吸与动作相协调。
三是要求把握好意与形的关系，拳重意在先，要求意到气到；使意气力，精气神内外高度统一。
因而从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻练与性格、气质修炼统一起来；
注重意念力的培养，使身心得到全面锻练。
左右关系
练拳过程中要使自己的身体象一台秤，保持好左右平衡。
其方法就是‘左发右塌，右发左塌’，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀；
左手往前发劲，右手必然后撑，右手往前发劲，左手必然后撑；双手同时向右发劲，左臀必须下沉。
切记‘逢左必右，逢右必左’保持中盘中正安舒；维护‘大本营’稳定，象下棋一样‘老帅’不要离位。
前后关系
行拳时‘前去之中必要后撑’。如“揽扎依”！
前发后塌，逢前必后，同样后退之中必有前进，如倒卷肱一式，做到退中有进，前后兼顾。
一般后退之步要以脚顿地发劲使劲传导至前手，又是一个前后一体前手发劲后踏的对称统一；
有前有后，八面支撑。
练拳还讲究‘耳听背后’也是为了打前防后，前后兼顾。
往复关系也叫先后关系；
练拳时需注意‘往复有折叠’，折叠者，即从反面入手的一种来回劲。
欲左先右、欲后先前、欲上先下、欲发先蓄、欲要先给、声东击西、先化后发、
引进落空，化其实，探其虚，沾连沾随，不丢不顶。
虚实关系
不倒翁为何不倒？一是它只有一个重心，二是它重心偏下，
三是它的底部是圆形，四是上虚下实。
练拳要掌握的方法就是虚实互换，虚实互根，并且注重重心下移；
在倒换重心时裆走下弧，以维护自身的动态平衡。
为达到平衡要把握三种虚实关系：
一是重心虚实关系，
二是发劲时的虚实关系，
三是手足虚实的搭配关系。
太极拳的开合关系
欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开；开合相寓，开中有合，合中有开，
白鹤亮翅定势是双臂展开而双足相合，足合而膝裆开，两臂开而两手相合；
处处有开合，胸开背合，背开胸含；
外形开合与丹田开合，动作开合与内呼吸相配合。
太极拳的刚柔关系
刚柔相济、互补、互孕是太极拳的主要特征之一。
刚柔相济的劲力是整体性的螺旋式的，轻沉兼备的一种弹性劲。
不论劲大劲小，不论动作快慢，不论是蓄是发，其劲力都是刚柔相济；即‘五阴五阳称妙手’。
棚劲显明体现刚柔劲，有向外支撑膨胀之意；象气球，轮胎一样‘筋骨要松，皮毛要攻’。
太极拳的快慢关系
事物都是波浪式前进的，为了体会太极拳的节奏感，行拳速度要快慢相间；
不仅一套拳有快慢有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。
例如走一个圈，下半圈慢蓄势或引化，上半圈快即发劲，这样行拳既不累也不平板；
又易引起兴趣，做到松活快慢而不气喘。
习拳时慢，发劲时快，练功时慢，表演是快，做到慢而不呆滞，
快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不忘轻沉兼备。
真正做到快而不失沉著，慢而不可间断。

杨锦富

练拳有没有沉劲是太极拳是否入门的一个标志!
太极拳的特点之一就是松沉与轻灵兼备。那么松沉之劲到底有什么作用或者说能够产生什么样的效果呢？

     1、松沉劲在表演方面的体现:

           可以给人以沉稳、踏实的感觉，更可以让人感觉到气势既充足又内敛;

行拳者的身体既松柔无骨又劲力内含。   

    2、没有松沉劲的人的表现:

         要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；

        要么绷着劲，劲力外现、棱角分明。   

     3、练出松沉劲自身的感觉：

       在打拳时会有轻松而内劲相连不断的感觉；

有全身松开不须用力而劲力从脚下地面源源传来的感觉。

如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。

更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动；

身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

     4、松沉劲用于推手对抗中:

       当你一沉，对手即会感觉推不动你，感觉你劲很大而又没有力点抛出；

而你则会感觉到根本不须用力对抗，对手的来力均落到脚下，此时你稳如泰山；

只要借对方的来力稍一移动身体，就可化去来力借机反击或者让其落空。

    5、松沉劲用于定步盘手中:

        当对手用按劲按你，而你用掤劲掤化时，只有在接到来劲之时，顺来劲下沉；

方能掤出有质量的掤劲，即人家感觉你很有劲推不动你，而你自己根本没用力。

    6、松沉劲用于散推中:

        假设对手两手推按你双臂或者其他部位；

你也只有顺来劲松沉，将来劲沉到脚底，才能化发自如。

此时，对手的感觉是推到你的力了，心中正在窃喜，希望通过加力推倒你；

而这种情况下却正好是你发放的机会，你只须象甩脱沾在身上的泥土一样；

把对手的劲甩掉，对手自会落空而倒地。

     7、松沉劲如何在自己的身上产生:

         所谓沉劲或者说松沉劲，是产生于身体放松的基础上的，所以：

       （1）、沉劲产生的第一要件是要放松:

                  如果全身僵硬，仅靠身体的下蹲是不可能产生沉劲的。

虽然，在双方对抗的僵持过程中，如果一方身体下蹲；

由于体位低可以产生向上的力量将对手浮起而占到便宜；

但这不是沉劲，它与沉劲是有区别的。

沉劲的妙处在于体位不需要降低，而也能产生掤浮他人之劲。

      （2）、沉劲产生的要件之二是放松要有重点:

                不是全身一样的松，全身一样的松，在太极拳里面可以称之为烂；

要产生沉劲的松主要在于松腰，而松腰的重点是松腰的“软肋”处。

      （3）、沉劲产生的要件之三是只能偏沉而不能双沉：

                沉劲只能沉到一只脚下；不能两脚同时下沉；

即所谓的“偏沉则随、双重则滞”。

因此，放松的主要也就是实腿侧的“软肋”，而虚腿侧则可以不管；

实腿一沉、虚腿自然上浮，虚实自然分清，身体自然转动灵活；

这就是“偏沉则随”的真正含义 。

   8、松沉劲的练习方法：

    （1）、在打拳走架时松沉劲的练习:

           每当一脚要提起之前，就要沉实实腿，即松一下实腿侧的软肋；

          每当虚腿着地的同时，又要松一下实腿侧的软肋。

          在这样有一定节奏的一松、一松中，沉劲就慢慢的出来了。

    （2）、在推手中沉劲的练习：

         主要要去掉顶的思想，不可用接触部位去顶人家；

而要通过接触部位的感觉，听人之劲，顺来劲放松实腿侧的软肋；

此处一松来力即沉到脚下，此时你就好象是用脚掌在接人家的劲了；

你身体的其他部位只是起到一个传导的作用；

这样你的劲点自然比人家的低，人家的劲自然就被浮在上面而被“拔跟”了。

杨锦富

太极拳的特色如同钟摆一样，才能体现太极拳的韵味与魅力以及她的生命力。
松”、“掤”、“缠”结合起来，才是好的太极拳。

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧，是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。
都取决用意不用力的点上。
这个点的深意很少有解释明白；
因为如果都明白了，太极拳也就人人都会啦。
太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-20 13:05
太极拳是天地五行之精华，万物应乾坤而生，物以群分，人以意行！

太极拳

所谓绝招，绝在得心应手的变化。

所以套路招法的练习，是从有形到无形、从有招到无招、从有圈到无圈的一个漫长过程。

练拳不练功，到老一场空，招式失去变化就成了死招，练招是为了练就信手拈来；

应对自然的无招境界，这种变化的能力就是“功”的核心部分。

拳无定势，法无定法，无招胜有招，这都是招式训练追求的最高境界。

杨锦富

如何品味人生
人生的确很累，看你如何品味；
每天多寻欢乐，烦恼别去理会；
短短数十寒暑，何不潇洒面对；
朋友经常联系，别管话费贱贵；
闲时发个信息，伴你开心开胃。

杨锦富

看知音
茶——苦而后甘，令人回味；
酒——绵而后劲，叫人道爽；
泉——清而味淡，却用一生来品出甜。
一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一生。

杨锦富

养生四要素
善良是心理养生营养素，
宽容是心理养生调节阀，
乐观是心理养生不老丹，
淡泊是心理养生免疫剂。

杨锦富

懂得喝酒的人，找到感觉；
懂得知足的人，找到快乐；
懂得放下的人，找到自由；
懂得珍惜的人，找到幸福；
懂得关怀的人，找到朋友。

杨锦富

养气
多读书养才气，慎言行养清气，
重情义养人气，能忍辱养志气，
讲责任养贤气，敢作为养浩气，
系苍生养底气，淡名利养正气，
温处事养和气，会宽容养大气。