南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

可以把拳架分解开来，拿出一部分拳势单练，待到练好之后再合起来练。

每一势，皆可就地反复地练；

正着练，反着练，内外俱练，既练太极之气，又练太极之形。

杨锦富

行拳时意念很重要，一起一落，要有排山倒海之势；
不能抢动作，要有大将风度，要把气势表现出来。
要想象自己是站在一片汪洋之中，一招一势，如浪起，如浪落；
又如同运笔练书法，一笔就是一笔，每一处细微的地方都要运笔到位。

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧，是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。
都取决用意不用力的点上。
这个点的深意很少有解释明白，因为如果都明白了，太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

太极拳行拳时，无论动作是伸展、还是收；
都要注意通过旋转使自己的内劲（或意念）下沉至脚底，呼吸会自然成吸的状况；
动作越深沉缓慢，气息越长。
“呼”的状况是无须去想的，每到动作转换时一放松会很自然的感觉的。

杨锦富

太极拳就像写字，谁都会写，没几个成为书法家的。
陈发科在北京教拳30多年，学生不少于一千人，出色的成名的也不过几个人
大师不仅是行拳漂亮（也不一定漂亮），更要有功夫的内涵，
但是这需要很多精力投入、悟性挖掘的！

杨锦富

太极拳的看“圈”与看拳！

晚风轻拂，一趟拳的时间，抚平尘绪种种，享受独处的安然与放松...这就是静的享受。

太极是人生的一场修行

“要想拳练好，必把圈练小。”进而无圈的各个晋级阶段。

既然是个“圈”，总要有个中心或者叫做圆心。

一般来说，太极拳以丹田为中心。

习练太极拳之初，往往对丹田没有直接的体会和感知，那不妨先以腰胯为运动的中心；

太极拳讲“主宰于腰”。是以腰胯为中心的一个过程；最终还是要体悟到丹田。

因为腰胯属于有形有相的身体部位，过于执着于以腰胯为中心难免为形所累；

难以进一步体会太极拳的奥秘。

而丹田是无形无相的一种体悟，则能够较少受身体的局限。

有了圈的中心，再看圈的大小。

初学者看拳，往往看拳的发劲，看震脚，是否刚猛，是否整合，发劲是否给人以摧枯拉朽的震慑。

但随着所学、所练的深入，应该进一步看圈。

发劲属于练拳之后的具体应用，属于结果；

圈的大小才更能看出拳的内涵和所处阶段。

这也要自身有所体会才容易理解和感悟，才能够看得出来高手的精妙之处。

否则，虽然是觉得对方的拳架好、功力深，但具体好在哪里、深在何处，无从得知。

看过了之后就忘了，一无所得。

更有甚者，看过之后真正的内涵没学到，仅仅学到了皮毛和花哨；

自己行起拳来也总是在细枝末节上玩花样；看似好看，实则用处不大。

所以，太极拳也分为表演架和功夫架。

练习表演架为了给别人看，尤其是给外行人看，为了让人看了觉得热闹、漂亮；

自己平时则练习功夫架，更容易体会太极拳的内涵；

以及自身健康、功力、修为的真实受用。

通过丹田为核心的太极拳练习，大圈也好，中圈小圈也好；

并不是周身练出简单整体的一个圈——

如果是这样的话就仅剩下一个大圈了，如何把圈练小？

太极拳的中圈、小圈是通过练拳过程中；

身体各个部位和丹田的充分协调，进而毫无滞碍的达到一个整体；

也就是丹田与身体乃至手脚等各个部位的贯通；

贯通直至身体末端的甚至一个指节、一处皮肤。

从丹田可以催动身体各个部位，也可以从身体各个部位反过来围绕丹田旋转。

所以太极拳里有“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界；

即是练拳圈小到极致的“无”圈状态。

圈的大小说起来容易，看起来不容易，练起来就更加不容易。

人往往欣赏眼光要高于实际动手能力，所谓“眼高手低”；

所以看得出比自己水平稍高的拳。

练拳走大圈的人，看别人是中圈，能够感觉到对方水平明显高于自己；

进一步看到有人走的是小圈甚至无圈，虽然知道对方水平更高，名气更大，反而茫然了。

因为对方拳好在哪里、水平高在何处，根本看不出个所以然，学不来，也得不到自身受用。

所以，学拳过程中要多看、多思考、多练。

我们往往看别人拳练的好，看过一遍自己也浑身舒泰；

也是自己在看的过程中和习练者进行了互动，不知不觉之间获益。

但光看还不够，还要多练！

杨锦富

练习拳架要表现出劲别，是功夫上身所必不可少的;
即加速力到达落点时要表现出：
向外有掤劲；向内有捋劲；
双合有挤劲；向下有按劲；
双分有采劲；发出有挒劲；
手腕出了方圆有肘劲;
肘臂再出方圆有靠劲。
久练久习，即可使八门劲从无到有，从有到强，做到名副其实的太极拳的八门五步。

杨锦富

了解、掌握、控制、利用、升华人体各项功能的过程叫：
修行、修炼、也叫：“修心养性”。
在拥有人体强大功能功力的基础上，以暴力制止暴力的行为叫：“用武功”。
以暴力结束战斗的方式叫：“动武” 总之止戈为武。
动武时运用的方法叫：“武术”。
记载武术招式的形式叫：“套路”。
武术、套路；易学、易练、容易忘。
正所谓：“练武不练功 到了一场空”。
功夫、武功；易学、易成、永不丢。
正所谓： “功夫不负有心人”！

杨锦富

《黄帝内经》“上古天真论”里提到过一个很重要的定律，叫做“女七男八”。

女七男八的意思就是女子的生命节律跟七有关；

而男子的生命节律跟八有关。

　　女子每隔七年，生理上会发生一次很明显的改变；

而男子是每隔八年会出现一次生理上的变化。

所以在这些节律点上，男女都要注意养生以应对身体上所发生的变化。

　　即男性的成长周期是八，也就是每八年有一次生长变化；

女性的生命周期数是七，每七年体现一次大变化。

人们可以根据不同年龄的身体变化，调节营养、养生、保健；

让身体按照自然规律，更好地生长变化。

杨锦富

根据《黄帝内经》上的记载；

女性7岁、14岁、21岁、28岁、35岁、42岁、49岁、56岁、63岁是女性生长变化的几大周期年龄。

具体而言，女性一七时，开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快；

二七时，任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育；

三七时，肾气平衡、平稳了，发育基本完成了；

四七时，筋骨最强健，头发长到极点，身体达到顶峰；

五七时，面容开始憔悴，头发开始掉落；

六七时，三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了；

七七时，任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。

　　从这个生命周期可以看出，女性在28岁时生理上达到最佳状态，身体最健康；

28岁后，开始走下坡路，尤其是到了35岁，衰老就在面部明显表现出来。

所以，从28岁开始，女性就应该注意保养了。

女性养生要注重养血、活血，因此可多吃些大枣、阿胶，注意饮食规律与营养。

　　男性是八年一周期；

8岁、16岁、24岁、32岁、40岁、48岁、56岁、64岁，是男性的生长变化年龄。

按内经解释，男性一八时，肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换；

二八时，肾气盛，天癸至，有了生殖能力；

三八时，肾气平和、均衡，身高也达到极限；

四八时，筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到极点；

五八时，肾气开始衰落，头发脱落；

六八时，头面部的三阳经气衰微，脸色枯焦，头发变得花白；

七八时，肝气衰微，筋脉迟缓，行动不便，精气不足；

八八时，牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了。

　　可见，男性身体最佳年龄是32岁，40岁后就该注意养生了。尤要重视补肾养阳。

　　懂得了女七男八的道理；

我们就洞悉了生命的节律，就可以应该顺势而为。