南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

内气的运行和内功的实现，也要有心灵相通本事。

所谓心灵相通本来是指人与人之间的；

思维、观点、见解、理想、追求、感受、品味、爱好、兴趣、交际、学识等等，

多方面能取得大体上的一致；

并且心心相印地相互关爱的行为表现与心理感觉，

在未告之的情况下也能予测到对象方的心思与想法、以及行动规律与方向。

而练内功也要有这种精神意识，

体内的天气与地气，在人气主观意识的管控下和求之欲望下，此二气更是心灵相通的。

为什么会心灵相通？

人与人之间是在朝夕相处的情况下，学识与智能水平相当；

并且长期相互交心式的交谈和商量，志同道合，有着不离不弃的感觉。

那么内气内功达到这种地步，

就会随心所欲，相互依存，相互竞争，相互凝聚。做到心到，意到，气到，形到。

太极拳内功的实现必须长期进行磨合融合。

就会有近水知鱼性，进山知鸟音的境界。

杨锦富

太极拳的心灵感应。

心灵感应是对于外界的人或事的一种感觉和反应。

必须心静如水才能够有这种感觉。

用在推手上叫听劲。

无需接触对方的肌肤。用毛巾蒙住眼睛也可以推手，就是心灵感应。

不懂的说是迷信。懂的才知道。

这种能力的实现，就是平常练太极拳的结果。

是下意识的积累而形成的本能反应。

杨锦富

大字加一点，在肩上则是犬字。
在裆里才是太字。
太极功夫高下就在这一点里 ；
大字加一点，核能力无比；
忽视这一点，沉睡到永远。

杨锦富

全凭裆来定，劲路走五行，东西南北中，内外整劲生；

杨锦富

练太极拳必须从胯根解决问题。

这样一小动就带动全身。核心是由里往外。

千万不能够从地方带动中央。

也就是从外往内；局部与整体的如何扩散的问题。

江河的水不能够倒流，倒流就是洪水泛滥，人合为鱼鳖。

不规范的太极拳就是伤害膝盖、脊椎骨。

没有抓住那一点点的中心。

杨锦富

虚实转换的诀窍。

太极重心的转换就是裆的微型虚实的转换。

基本上没有动作，就可以180度的大拐弯。

动之豪厘，跨之千里。也就是三角形的顶端是无限小，跨度无限大。

这个顶端就是我们生门。吸收个精华无限多，质量无限小。威力无限大。

掌握了这个诀窍就不会伤害骨骼之膝盖和腰。

大多数的人的虚实的转换，是膝盖。这样大错特错。

两个胯和一个中心裆组成虚实转换的中央。

在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在；

是太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。

所谓“左重则左虚，右重则右杳”。

两脚有虚实，虚中有实，实中有虚；

两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴；

这是阴阳消长重心虚实变换之关键。

打拳的意念之重点就在此处。

杨锦富

裆劲也是胯劲，胯的平衡、松沉、都决定行拳中的稳定、中正；

所以说跨不平体不正，胯不沉难旋沉。

裆中一点在于尾闾，这个点才是太极指导中心。

他相当与胯的支柱中心点。

中正的内支柱，也是圆规的终结点。

没有这个点；就没有体的柱形；

没有圆规的整体运行路线。就没有圆点。

杨锦富

太极拳不是肢体运动；

他是个整体的圆弧线的划动；

包括每个运动所行的路线都要在圆中行走。

不论大圆小圆，都要在体内划圆，那就是丹田的运动；

丹田运动是气息的核心，他是整体那机器的发动机；

人体骨骼、肌体、筋络都是在这个机器的运动推动下鼓荡起来；

包括足底的劲力，没有丹田的储劲，都一事无成。

杨锦富

调整心态才是学习太极的关键的一点;

如果没有掌握到学习太极的要领和方法，练习再久也是门外汉;

太极本身就是一种高深莫测的功夫;

看似简单，其实里面的内涵和功要非常深厚，需要带着平静的心慢慢去悟。

就像一杯好茶一样，需要慢慢的去品，方才知道茶之清甜之香气由内直到舌尖回味。

品茶也需要人心如止水，像水一样宁静;

只有达到这样的心境的基础上，在学任何东西其实并不难;

难就难在心静，坚持。

静能生慧，宁静致远，做所有一切除了修身养性提升自己，就是让自己内心真正静下来。

杨锦富

练习太极拳可以将其作为一个有机整体；

遵循太极拳运动的规律和特点，按层次、单元肢解，分步骤进行练习；

走一条由综合到分析，再加到综合的路子。

具体练习方法如下：

一、先将“重心倒换，缠丝功”等带规律性的东西从套路中 “肢解”出来学习。

有利于技术的定型和拳理的灌输。

二、将重复较多的单式（如六封四闭、单鞭、懒扎衣等）从套路中肢解出来学习。

这能加深对动作的理解，提高掌握技术的程度。

三、将某些动作变化较复杂的小段—斜行——倒卷肱等从套路中肢解出来学习；

集中精力各个“击破”，提高学习的效率和质量。

四、将单式及“小段”前后的动作连接起来，并逐步渗开、连长，直至将整个套路贯通；

完成由小肢解至大肢解到合成整体的教学任务。

将规律性的东西从套路中肢解出来学习，既突出重点、加深理解，又节省时间、提高效率。

由于将“困难”（单式、“小段”）放在前面学；

这样精力充沛，注意力集中，无记忆、改进先前所学动作技术的负担；

并且能使学习在后程不密闭中觉得越学越容易，越学越有趣；

避免了顺式学习时产生越学越难的感觉，滋生厌烦、畏难情绪。

由于是从困难的单式、“小段”入手，逐渐渗开、连长，直到合成整体；

这种由“点”到“线”的“合成”过程，有助于对套路的记忆和对整套技术的掌握；

而且在这一“合成”过程中，人们的积极性和创造性能得以主动发挥。

如在学习中观察到，当从一单式或“小段”连接到另一单式或“小段”时；

可以根据老师的指令就能基本完成这种连接，而体验到一种成就感；

学习由被动接受变为主动参与，学习兴趣明显提高。

需要说明的是，运用“整体肢解法”学习时；

“肢解”不是随心所欲的，它是“整体”的前提出发；

是建立在对“整体”的理解和把握的基础上，并依据学习规律所做的“设计”。

当然，学习太极拳还应注重很多方面；

如对太极文化及拳理的阐释、诱导学习领悟“形神合一”的练修方法等等。