南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

在太极拳行拳时只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；
只有沉到脚底，才能产生地面反座力；
只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。
与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。

杨锦富

练太极拳经常讲：劲起脚跟行于腿，主宰于腰，行于手指；
劲起脚跟是指借助大地的力量反弹上来的力。
这就首先需要把整个身体的自重松沉到脚底；就像弹簧一样。
我称之为“弹簧原理”。压力越大，反弹力越大；则反之。
身如弓弦手如箭；这里的“手”并非局限于“手”，而是指击点；

因为太极要求周身各个部位都能发劲。
关键要素：根节催，中节随；稍节领劲。

练太极拳时如果不是周身一家；
出现丢顶，肢体互相矛盾，力量互相抵消，内气不贯通，
局部的运动，发出来的劲为零断劲；
就如雷管和炸药的比例不适当；炸药不能完全引爆。怎样发劲？
再看看内与外的关系；也就是内气与肌肉的关系。
如同雷管与炸药的关系。
雷管本身没有多大爆发力；爆炸的主要力量是炸药；
可是炸药没有雷管来引爆不行；
不按适当的比例也不能充分发挥炸药的作用。
也就是局部运动与整体运动的关系。我们常说：一动无有不动。

典型的拳架掩手肱拳；腰向左转；往上贯穿背、肩、臂、右拳随着腰的旋转向右前发出；
往下贯穿胯、腿、足，足踏在地面上产生反作用力，使其先由腰传导到足；
再由脚向上通过腿、胯、腰、背、臂，发于右拳。
重心快速前移产生惯性，左手回拉扣下，与右手形成对拉，摧动右拳向前发；
发右拳时左肘尖向后发劲与右拳对称，保持八面支撑的身法。
只有意识指挥，内气贯通，才能在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳；
如果右肘发劲，屈住右小臂，突出右肘；
右肩发劲，放下右臂突出右肩；右胸发劲，松下肩臂，突出右胸。
发劲是汇聚周身之力突出在出击点上。

杨锦富

18:35:55
南京的杨锦富 2016/5/7 18:35:55

南京+郑建明
关于师父讲的第三条腿，我理解是脊柱的延伸，与立身中正有很大关系。立身中正，躯体下沉则脊柱延伸线如插地面，实际上是控制整体重心稳定，因此有第三条腿之称。
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南京的杨锦富 2016/5/7 18:37:29

南京+郑建明
@南京+郝利平 初学不要想太多，动作慢一点，体会线路是否正确才是关键。熟练了自然能松下来，刻意反而紧张。
南京+郑建明 2016/5/7 17:38:07
多练单式，招个你感兴趣的练好，很快能出成效。想一下子把套路学会打好是比较难的。
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南京的杨锦富 2016/5/7 18:38:22

17:41:23
南京+郑建明 2016/5/7 17:41:23
我觉得这个动作两臂要成圆，在圆基础上旋转，能使最小的力气发出最大功效。
南京+郑建明 2016/5/7 17:42:19
无论正转拉还是反转推按，基础都是内圆棚住
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南京的杨锦富 2016/5/7 18:39:44

南京+郑建明 2016/5/7 17:44:24
手臂在圆弧状态下旋转是刚性结构，如果直，则用不上旋转的力量，或者说结构不合理，容易折
17:46:10
南京+郑建明 2016/5/7 17:46:10
为什么要旋转？是因为旋转可以最大程度利用躯干的力量。躯干的重力作用在一点时，其力量远大于手臂自身能发出的力量。
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南京的杨锦富 2016/5/7 18:40:44

南京+郑建明 2016/5/7 17:47:47
这个旋转需要靠脚蹬地，胯传导，因此才有力发于脚的说法。以上是我个人见解。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\X@8}U9MLE}EBUE273)]9PGF.gif
17:48:12
南京+郑建明 2016/5/7 17:48:12
以捋为表
宿州+李令哲 2016/5/7 17:48:57
师兄的理解好
17:50:35
南京+郑建明 2016/5/7 17:50:35
太极拳就是要转啊转
南京+郑建明 2016/5/7 17:50:54
转起来能体会很多东西
南京+郑建明 2016/5/7 17:51:25
这就是太极鱼的一层意思
南京+郑建明 2016/5/7 17:52:17
更深层的阴阳及阴中有阳阳中有阴就不容易体会和理解了
宿州+李令哲 2016/5/7 17:53:02
内转外动分阴阳，
南京+郑建明 2016/5/7 17:53:35
整体一个圆，就是要棚，要有张力，扩得出，收得住。
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杨锦富

太极之东西谁弄明白了就是谁的 ；
你要是弄不明白 我硬往你身上塞 你都拿不走。

杨锦富

“师父领进门，修行靠各人”这句话的核心是一个“领”字，
领得好，出功夫快，少走或者不走歪路。
找一个能说到，做到，练到的师父，比什么都重要！
“苦练三年不如明师一点”。明师这一点就可以叫做理悟。
当我们在经过很长时间的苦练时，一些关键就是不能明白;
这时，行家的一句话，有时甚至是一件很不相干的事物，都能使自己豁然开朗，这也是理悟。
总之，学练武术，体悟重要，理悟也重要。

杨锦富

太极拳的中定功夫全在于腰胯；
能松腰落胯，则能气沉入地，两足有力，下盘稳固，上轻下重，稳重如山。
太极拳的虚实转换全在于腰胯，旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。
从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。

杨锦富

健康是一种责任， 不负责人就不健康。

一切病痛是自己造成的。

1.不爱运动，垃圾成堆，堵塞血管，经络穴位——生病；

2.好吃。饮食不节。垃圾食品喜欢吃——生病。

3.对于有瘾的东西，不会控制。赌博成瘾，性欲不节，抽烟好酒，——生病。

4.熬夜，影响排毒造血。——生病。

5.心情不好，个性强，小气，斤斤计较。

喜怒忧伤悲五神不安等等。都是生病的原因。

所以病痛是自己造成的。

杨锦富

太极拳是心脏病的克星。

心脏的静脉血管是在返回时运走二氧化碳和代谢产物。

主要靠肌肉，尤其是小腿肌肉。练武术的人肌肉扎实，血液循环快。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；

一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。

很多人两只脚胀痛就是血液里面垃圾没有排泄出去而发生的

下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外；

主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，

特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”）的挤压作用，

并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动；

最后回流到心脏；

医学上把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。

练太极拳是用意将外气从脚心吸引到裆和胯的。

再传送心脏的，心肾相交就是这个原理。

其血液也是适时而动，经常这样呼吸有利于血液净化而使心脏健康。

杨锦富

行太极拳想要出成果，必须勤练，勤悟，勤学，勤写。

才会天道酬勤。

有的练拳还放假，节假日不练，下雨不练，太阳不练，特殊情况不练，三天打鱼两天晒网。

原因就是一个字——“懒”。

这样身体好不了，功夫强不了。干任何事都是这样，——勤则优，懒则劣。

杨锦富

心灵相通；不光是指人与人的相通。

天地人其实就是一家人，都是心灵相通的。

人与天地相通，是最好的相通。

天是父，地是母。哪有不与父母不相通的理。

人体内部的所有组织机构都是与人体相通的。

它求我，我有求必应。

例如，细胞要能量了就用饥饿表示要吃饭。

要拉屎拉尿了就膀胱发账。

哪里受伤害了，就以痛来表示，要采取措施。

太热了，就以流汗来降温。等等。

我们有困难的话。就要求天地父母帮助。

你不信，你不求。就什么也得不到。

信着则有，不信着则无。

心想事成就是这个理。