南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

站立无极背五弓，脚心腋窝胸中空。
眼神内敛藏鼻后，竖起耳朵百会空。
起式肢体脱离体，眼观六路八方起。
转接式子察对方，不露声色假装相。
真的在对方身上，你要演得非常像。
这个状态练太极，至始至终演到底。
身上保持两股气，阴阳二气对拉意。
往前出手想身后，往左定式关顾右。
往上抬臂想脚底，往下按掌百会提。
这些就是一个想，可别主动去帮忙。
思维想的要放远，离开身体转圈观。
离开肢体练太极，无意产生是真意。
下式要想提百会，金鸡独立想脚底。
想一还要关顾二，二气对拉才叫范。
右转想着左胯尖，左转想着右胯尖。
二气对拉常相伴，逆向思维对着干。
想的位置离开体，想着身外大太极。
瞄着对方想内里，这样就能离开体。
离开对方想肢体，刻意打的是自己。
多数都在练自己，还说这就是太极。
舍己从人没理解，怎教后人跟你学。
拳理要靠你想象，不是让你去模仿。
举一反三宽处想，以点带面真明堂。
这就是太极状态，一切都靠想象来。
有了想象空间大，内功自然身上扎。
一个想象体内有，原来意气是朋友。
你想外面里面有，不知不觉成高手。
其实啥也没有做，就是选择没有错。
明白太极心脑拳，没动肢体内功练。
较真的人不悟道，咋说也是不开窍。
一门心思练肢体，最终远离真太极。
太极状态靠思维，内外双意有去回。
一想外面里面动，不用肢体练内功。
带着状态去体会，瞬间出现一大堆。
所有拳理都出现，无意产生真理念。
眼观远处身外意，浑身撒开没肢体。
内外一起配合动，只见意动体不动。
体随空间来舞动，舍己从人见真功。
心脑拳要有状态，状态要靠意在先。
意动心随对拉劲，式式连接不费力。
心意好比孪生弟，内外相会练太极。
外是技击与养生，内守中定随外动。
太极内功在体外，心领神会是贯穿。
心外神内是一体，中定不变随他去。
千变万化都是法，道在虚中贯穿它。
有一不愁有一万，道法自然地通天。
太极状态靠自己，太极内功体外取。
内外兼修躲肢体，条件反射出真谛。
观念注入状态里，修出智慧真太极。

杨锦富

太极内功就是空，身上没弓无法空。五张弓你有没有，关键就看一出手。
动作之前先背弓，桩体形成全靠弓。过度当中是拉弓，定式放箭瞬间中。
检查身上有没有，就看是否整体行。脚胯后背一开弓，五张弓箭旋转动。
一只脚抱三张弓，胯与后背就圆撑。过度旋转是空体，定式发力是圆撑。
这个力非本身力，这是汇聚三才气。全身撒开五张弓，三才贯穿整体中。
这个状态靠想象，不能刻意来帮忙。只要思维不刻意，想象一到就有气。
意到气到整体行，五弓想象是内功。五弓存在脊柱中，所有拳理都贯通。
一通百通整体空，不用你找自然通。简单道理能开窍，悟出就是太极道。
太极不走这条路，半途而废白忙乎。别看眼前打得好，终有一天到头了。
只有走自然的道，才能长久拳技高。五弓在身思路开，内功自然上身来。
背着五弓去想象，旋转起来就像样。心胸打开装宇宙，心想事成成高手。
这个思路练太极，少走弯路合拳理。拳理就是太极法，五弓在身合拳法。
最终形成一空体，道法自然出太极。五弓思维加想象，太极内功存身上。

杨锦富

多数行拳有通病，注重结果没过程。技巧都在过程中，一带而过可不行。
虚实转换有说道，稍有疏忽气断了。断气只能手来做，养成后患天天错。
本来脚下连百会，二气对拉连一体。就因你粗心大意，忽视过度定式急。
真功假功看过程，转弯交接看真功。每式都有换气口，产生螺旋出内容。
太极原本就两式，虚实开合妙趣生。你只想套路定式，其中奥妙都忽视。
如能虚实下工夫，每天找一个也成。天天都按错的练，一混就是又一年。
虚实都是渐渐转，渐渐当中生螺旋。忘掉肢体品内里，内容丰富让人喜。
都在肩胯缠绕中，带动四肢内里动。这个习惯一养成，再也不想肢体动。
肩咬胯来胯吻肩，拎着四肢五弓现。脚胯后背五弓穿，原来太极玩躯干。
躯干调动整体行，弹抖发力尾闾中。只要守住中轴线，式式连接都能转。
一代而过不可取，细节决定太极体。行家看你过度式，含金量全在此时。
细节之中定成败，真假功夫一目然。静下心来细琢磨，每天练功别白过。
一天一点小收获，积攒起来了不得。多数都在这上错，虚实不清零断多。
太极本身一体动，过度产生整气合。开合当中要琢磨，着急定式就错过。
式子当中有规律，细心观察有真谛。只要气稳渐渐行，无意之中见真功。
脚胯后背松肢体，就能听到自身音。细心品味找感觉，自身毛病先解决。
明理明法再明身，去粗取精练出神。想要成功自身找，别这也求到处跑。
太极最忌心浮躁，心平气和出真招。每天都找自身病，没有虚实白练功。
太极就是俩动作，虚实开合阴阳说。最终就是一句话，成败细节决定他。

杨锦富

看看太极拳的讲理与明理
练太极，先明理，明理不是讲拳理。
讲拳理，是孤阳，好比夫妻在打仗。
夫妻间，要讲理，最终双重滞住气。
好夫妻，避开理，自然道中求和气。
摆出道，化解理，心服口服和谐一。
太极拳，阴阳理，无形道从中穿起。
后天人，谈拳理，铺天盖地不透气。
孤阳体，练拳理，丢下天地谁带你。
明啥理？非拳理，宇宙大道是真谛。
字面理，非真意，还要有道来代替。
道与理，不分离，只练拳理非太极。
道是天，理是地，人在中间做传递。
无形天，有形地，人随天地练太极。
这个理，自然的，无中生有带动你。

杨锦富

太极拳练的是一股气势，气势不在肢体上体现，气势来自于一个人的心胸和自信。
行拳不是中心线上起来的动作不能形成整劲，整劲必须起于中落于中，每式都是。
太极拳的内劲行气路线脚、胯、后脊、腕九曲连珠，最终合在中轴线百会、会阴、涌泉上。
起于督脉，合于任脉，直通天地三才相会。
太极拳的动在无动于中。假动不露声色，真动条件反射，一切都在自然当中形成。
太极拳不是肢体拳，肢体是媒介、套路是载体，心意是动机。
随心所欲合规矩，道法自然无形体，明规矩学太极（修心养性）；
懂规矩练太极（中正安舒），脱规矩出太极（无中生有），合规矩打太极（体用结合）。
学习方法要正确，锻炼目的要明确，少走弯路才准确，达到目的是精确。

杨锦富

太极拳，要练啥，一横一竖打天下。
啥叫横，啥叫竖，开合当中来体悟。
太极拳，两动作，开合阴阳中穿过。
学太极，先明理，一句话上悟真谛。
起于中，落于中，招招式式来验证。
学拳理，不在体，练在皮肉不可取。
太极功，是灵空，条件反射自然动。
看似练，实是悟，思维当中走套路。
仔细看，认真品，没有动作在自身。
躲开己，出太极，招招都能会天地。
太极松，心要空，五张弓才能圆撑。
想松透，在圆中，节节鼓起自然松。
肢体松，是自动，不是太极真内功。
真正松，是心松，从容淡定云中行。
能引进，能落空，有人无人随心行。
想出功，一招精，一通百通都是功。
调思维，逆向行，无中生有反之动。
不主动，不乱动，心意托着肢体动。
稳住神，莫浮躁，不露声色出真招。
你知道，是刻意，无意之中出真意。
先有无，才能有，无中生有是高手。

杨锦富

“太极六道圈”也叫 “六六顺”。

能知道叫“六六顺”的，是知其然；

为什么叫“六六顺”是知其所以然。

我们不但要知其然还要知其所以然。这才是悟性。

任何事物论清了原理，就成功了一半。

练太极拳更是如此。

行拳知道做定式，是知其然；

定式是从什么劲路形成的，才是知其所以然。

任何定式都是来自于精圈，神圈，和神圈。三道圈。

其中每一道圈是由前后一圈和左右一圈组成的两个圈；

所以太极三道圈，其实却是六道圈，少一道圈都不是顺利的。所以叫六六顺。

行拳的时候。每一招式心理面默念此诀，功夫马上出来。

这就是口诀、咒语的作用之迷。

当然必须领会其实质意义才行。

实质意义只有通过练，才会领悟得到。

杨锦富

练拳有了“知觉运动，才能够懂劲”。

先知己，后知彼。才能百战百胜。怎样知己是关键。

“知觉运动”是五行感觉加第六感觉。

即目能视，耳能听，鼻能闻，口能食，皮能敏；这五觉是与生居来。

而第六感觉必须是后天练功而得。

第六感是在特别懂颜五色、五声、五气、五味，肤敏的基础上才能够感觉到。

它是意气在人体的经络穴位的反应和劲路的反应。

想到哪里意气就在哪里非常神速，是一种超光速的运动。

心到，意到，气即到，招之即来。这就是知己。

有了知己，才能够知彼。

例如无需接触对方，就知道对方劲路的走向，前后左右的变化，一览无遗。这就是懂劲。是灵劲。

接触对方才知道的劲，是下意识的快速反应，也是一种基本功。

怎样实现呢？动而觉。不运不觉，不动不知。

运极则为动，觉盛则为知。动知者易，运觉者难。

先求自己知觉运动，得之於身，自能知人。

通过百炼成钢的运动，专心致志的运动去获得。

杨锦富

太极拳所有招式存在着八门五步十三式 。

练太极拳的上盘为天，下盘为地，天圆地方。

方是圆中方，圆是方外圆。

方有五行——金木水火土，前后左右中。

圆有八法：——掤捋挤按正，采挒肘靠隅。

每一招式就是一个循环，一个循环就有上盘和下盘。

下盘是脚踏五行，上盘是手走八法；

五行是稳固，八法是灵活。

就是说每一个招式存在八门五步十三式。

八门五步相互依靠，相互作用，缺一不可。

练太极拳套路是练习过程，称为太极气功。

最后发力是中定定式；松、沉！

发力的能量管控和聚集就是内功。

杨锦富

太极拳谚语

1、手随身动，步随身换，逢转必沉。

2、蹬脚不过膝,分脚不过腰。

3、关节不松，柔劲不来。

4、拳无拳、意无意，无意之中是真意。

5、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。

6、光学不练功难精，光练不学意难通。

7、拳打万遍，神理自现。

8、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

9、练拳须明理，理通拳法精。

10、脚踩阴阳手划圆。

11、打拳不遛腿，必是冒失鬼。

12、练武不活腰，终究艺不高。

13、独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。

14、要想拳练好，必把圈练小。

15、无处不是圈，无处不是拳。

16、不怕千招会，就怕一招精。

17、手是两扇门，全凭腿踢人。

18、肘不离肋，手不离心。

19、开合虚实，即为拳经。

20、太极本自然，人意莫强求。

21、远手，近肘，贴身靠。

22、初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行。

23、腰送客走，胯坐帅府。

24、拳可慢，不可滞。

25、拳以眼为尊，眼为心之苗。

26、拳技以沉着为本。

27、打人如拥抱，手到步要到，步到身要拥。

28、拳不在多，唯在熟。

29、迈步如猫行，运劲如抽丝。

30、静如山岳，动若江河。