南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳的套路练习过程中；

要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关；

都要顺其自然，充分的去体会和感知自己的身体，

要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律，

违反了自然和人体规律，往往会事倍而功半，欲速则不达。

杨锦富

观察老师示范是初学者学习太极拳的重要途径。 怎样观察示范呢?俗话讲“外行看热闹，内行看门道”， 如果观察不得法，可能只能看“热闹”。

观察教师示范的方法很多； 我认为主要有四种， 即整体观察、局部观察、重点观察和对比观察。

整体观察，指对太极拳的完整动作进行全面观察， 了解动作的来龙去脉和基本运动过程。 习练之初，首先应该对拳法有一个完整的概念。

局部观察，指对动作的某一部分进行观察， 了解其细节动作的健身作用以及动作要领和做法。

重点观察，指对难点动作进行有目的的重复观察，加深印象，强化正确动作概念。

学者与学者之间、正确动作和错误动作之间进行对照观察， 找出差距，取人之长，补己之短。

整体观察看配合。 在观察完整动作时，除了要了解动作顺序外，应着重看身体的配合。 太极拳动作虽简单，但其含义却很深，既有攻防意识又有健身的道理，有规律可循。 如果在习练过程中做到了眼、手、身、法、步协调配合； 就能使身正气顺，疏通经络，畅通气血，达到强身健体的目的。

动态动作看路线。动态动作泛指活动性动作， 对这类动作主要看肢体的起止方位和运行路线。 在掌握正确的动作方位和路线之后，对动作便有了一个整体性的认识。

静止动作看姿态。静止动作是定势动作和局部定型动作。 静止动作形态清晰，可以仔细观察身体各部位基本姿势及停留的方位。 如二十四式太极拳的双峰贯耳右弓步定势时，百会穴上领，会阴穴下沉， 舒胸拔背，观察全身放松的姿态。

难点动作看关键。动作有难易之别，每个人的接受能力和掌握动作的情况也有差异， 应将每个人不易掌握的动作定为“难点”。 “关键”则是影响动作完成的某些技术环节。 通常情况下教授者对此要做重点示范演示， 而初学者除认真观察外; 还要分析自己动作中存在的重要问题，抓住关键对症观察。

杨锦富

练太极拳松的开是练整体劲的前提；

通过放松尽可能减少对抗肌的用力，

但合的住是整体劲爆发的前奏，合的住才能发的透。
太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳；
如果不稳，就像无本之木，无源之水；
那么身体尽量放松，下盘自然就稳。

杨锦富

太极拳所强调腰档劲，

实际上是腰胯联合发出的劲。

胯开而裆圆，胯转即裆转。

腰与胯的旋转必须是一致的。

那么，腰裆的旋转也是一致的。

如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响；

力由脊发就会受阻，发力会大大减弱。

杨锦富

处世应当诚、敬、静、谨、恒。

诚；不自欺，亦不欺人，不蝇营于小利，不短视于眼前；

敬，恭顺待人，顺势谋事，居功不自傲，得意须让人；

静，不乱分寸，不事张扬，洞察世相，静观时变；

谨，祸从口出，谨小慎微，不能凡事张扬，留得回旋余地；

恒，持之不懈，意志笃定，困苦不退缩，挫败不止步。

杨锦富

太极拳所强调腰档劲，

实际上是腰胯联合发出的劲。

胯开而裆圆，胯转即裆转。

腰与胯的旋转必须是一致的。

那么，腰裆的旋转也是一致的。

如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响；

力由脊发就会受阻，发力会大大减弱。

杨锦富

如何掌握太极拳缠丝劲？

要练好缠丝劲，首先要搞懂什么是螺旋运劲，

明白螺旋式同缠丝功法的共同点;

缠丝以躯体为主;

表现在下肢是旋踝转腿，

表现在躯干是旋腰转脊，

表现在上肢是旋腕转膀。

即全身上下，左右，内外无一处不缠丝;

从而达到全身一家的整体力量;

即里外缠，顺逆缠，上下缠，前后缠，左右缠，进退缠，即无处不缠;

但最关期是由内缠到外，这是缠丝劲的核心。

掌握好缠丝劲，就是在运劲的过程中周身必须要轻要灵，

这样才是做好缠丝动作的基础，

运劲轻灵与节节贯串，神气鼓荡与内敛，是掌握缠丝劲的精神实质。

没有内功是体现不出缠丝劲力量的！

杨锦富

人体有两道线，即生命线和智慧线。

脊柱后面是一条生命线。

其实，人的寿命，就在脊骨脊髓上;

太极拳就是练脊骨脊髄。

杨锦富

练太极与不练太极的人，
在每天看来没有任何区别；
在每月看来差异也是微乎其微；
在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；
但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。
等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
练太极和读好书一样是最美的。
读书多了，容颜自然改变;
许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，
其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯、显露在生活和文字中。
同样，你练过的太极从来不会欺骗你;
他们沉淀、储存在你的精气神中，每时每刻提升、美化着你的生活;
源源不断的给你供应着另类的能量和营养，你是最大的受益者。

杨锦富

练太极与不练太极的人，
在每天看来没有任何区别；
在每月看来差异也是微乎其微；
在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；
但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。
等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
练太极和读好书一样是最美的。
读书多了，容颜自然改变;
许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，
其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯、显露在生活和文字中。
同样，你练过的太极从来不会欺骗你;
他们沉淀、储存在你的精气神中，每时每刻提升、美化着你的生活;
源源不断的给你供应着另类的能量和营养，你是最大的受益者。