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看看太极拳的“松胯”
“松胯”是打开太极拳大门的一把钥匙，对练太极拳的人来说十分重要，这个道理谁都明白，但要体悟上身确又不易，给太多的拳友带来了困扰。
“开胯”一词很难有人能说清楚，也无标准可以评判，既然无法言明，不妨将“开胯”一词理解为“将胯松开”。
现实中有人两胯很松活，但练拳时不会用，也有人推手时腰胯会转，练拳时不会转。
根据本人在练拳中的体悟，将“松胯”分为三个步骤来分解练习；探讨“松胯”的技巧和方法。
第一步“收胯”；先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。
常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；
练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。
要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。
胯根内收后会出现两种情况：一是导致两膝内合扣裆，解决方法：
向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。
二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：
一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；
二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。
练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。
同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。
如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。
第二步“松胯”，胯根的放松与内收里合。
“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸；
而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉；
两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉；
松左向左偏沉，松右向右偏沉；
偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。
松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。
实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转；
在重心移动时表现为“胯走下弧”；
胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。
练拳时身法低，“胯走下弧”用的多；
身法高“胯走后下弧”用的多；
前后的重心移动，“胯走下弧”用的多；
左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。
不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。
逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要；
身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。
第三步“活胯”；灵活转动，活似车轮。
太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的；
并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。
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楼主: 杨锦富
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