太极拳的虚实转换，都是通过“松胯下沉”或“旋转下沉”实现的。
实腿一侧松胯时，身体上身只下沉而不旋转，即胸向没有发生改变，就是“裆走下弧”；
身体上身下沉的同时又有旋转，即胸向发生了改变，就是“裆走后下弧”。
过去练习传统拳架，身法比较低，松胯下沉时胸向不易发生改变，所以强调“裆走下弧”较多。
练习拳架时，不要刻意注意裆走的是下弧还是后下弧，待熟练到一定程度，都是顺其自然。
太极拳强调周身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随、主从不乱，实现这些要求必须以“腰为主宰”；
这些道理也许谁都会讲，而实现以“腰为主宰”的途径和方法是什么呢？
其实就是通过“松胯”移动重心，旋转虚实，不管裆走的是什么弧，即可自然实现以“腰为主宰”，带动四肢。
不掌握“松胯”移动重心，旋转虚实，练习什么架都是空架，既使练习一辈子也仍然是空架。
有人将“松胯下沉”称之为“骨盆偏沉”，这种说法没有“松胯下沉”容易理解；
“旋转下沉”比“螺旋下沉”更为形象和直接。
看看太极拳的拳经拳谱的内容：
1，太极拳步法的转换要求是“迈步如猫行”，用来比喻虚腿的轻灵，其诀窍就是实腿的“旋转下沉”。
所谓“进退须有转换”，就是要求步法转换时，要将虚脚先收回来，这样做主要是出于攻防的考虑。
虚脚收回之前，实腿首先“旋转下沉”稳固重心，虚脚即可提膝轻松收回；
可以前后左右开步，亦可用膝技击，还可蹬踹踢打，为我随心所用。
开步时也要“旋转下沉”，不仅是稳固重心，还可使向前向后和左右的开步没有区别，只是出脚的方向不同而已。
2，所谓“逢右必左、逢左必右、逢上必下”，其实质都是实腿的“旋转下沉”。
“逢右必左、逢左必右”，是指重心移动时，只要实腿一侧“旋转下沉”，手臂不动，自然而然就做好了，而绝不是人为故意要这么做。
所谓“往复须有折叠”，是讲双手由上向下的转换；
最常见的是上掤变为下捋，只要实腿一侧“旋转下沉”，手臂不动即可自然完成。
在“金鸡独立”等拳势中，虚腿提起之前，实腿首先要“旋转下沉”；
不但重心稳固，亦可防止身体起浮，这就是“逢上必下”。
3，练习拳架要“连绵不断，一气呵成”，上一势的结束即为下一势的开始；
只要掌握了旋转两胯变换虚实，通过刻苦练习做到并不难。
两胯不停的交替旋转，就能势势相接，连绵不断。
所谓的“凹凸、断续、缺陷”，指的也是两胯旋转时不圆活而导致的毛病。
拳势的“抹角”，说白了就是实腿一侧的“旋转下沉”，手不动棱角就自然抹掉了。
“快慢相间”的实质是，实腿变为虚腿时为“转关”，由方转圆，所以旋转自然就慢；
虚腿变为实腿时由圆转方，原实腿的蹬劲促使其自然加快；
用两胯旋转虚实练出的拳势，自然就会“快慢相间”。
如果理解了这些道理，拳架就没那么复杂了。
4，太极拳讲的腰裆劲，实际是裆部的快速旋转。
太极拳的发力，要求“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”；
尤其要“节节贯穿”，下肢表现为“旋踝转腿”，中节表现为“旋腰转脊”，上肢表现为“旋腕转膀”；
这些要领其实就是通过两胯先后的“旋转下沉”，
将身体重心从一侧移到另外一侧，在两胯的旋转过程中，会将这些要领表现的淋漓尽致。
所谓“引进落空合即出”，讲的也是“旋转下沉”。
通过“旋转下沉”，可以引进对方，又可避开对方攻击的落点使其落空（不得已时才会动步）；
同时又合住了自己的裆胯，为发放创造了条件。
四个字：逢转必沉！
5，拳论说“有不得机不得势处，其病必于腰腿求之”，其实也是讲的旋转虚实不圆不活所致；
这是不得机不得势的病根，如果从其它方面求解答案，只会徒劳无功。
所谓的“双重”，阴阳虚实不分，指的是尚未掌握旋转虚实的方法；
一旦掌握了旋转虚实的方法，就不大可能出现“双重”的病象。
悟透了两胯旋转虚实，也就悟透了拳。
任何门派的太极拳套路，可以简单归纳为三部分：
一是两臂的开合；二是步法的转换；三是重心的移动。
两臂的开合与步法的转换，又都是在两胯旋转虚实的过程中完成的。
“旋转虚实”即通过“松胯”移动重心，是太极拳真正的秘诀；
练习拳架过程中出现的许多问题，都可以在“旋转虚实”四个字里找到答案。
楼主: 杨锦富
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发表于 2016-7-17 22:25:04
