|
看看太极拳练习“松胯”的三个步骤
“松胯”是打开太极拳大门的一把钥匙，对练太极拳的人来说十分重要；
这个道理谁都明白，但要体悟上身确又不易，给太多的拳友带来了困扰。
“开胯”一词很难有人能说清楚，也无标准可以评判；
既然无法言明，不妨将“开胯”一词理解为“将胯松开”。
现实中有人两胯很松活，但练拳时不会用，也有人推手时腰胯会转，练拳时不会转。
根据本人在练拳中的体悟，将“松胯”分为三个步骤来分解练习；
第一步“收胯”，先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。
常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；
练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。
要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法；
找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
首先采用站桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收；
外形和感觉好象是两胯内合。
胯根内收后会出现两种情况：
一是导致两膝内合扣裆；
解决方法：向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。
二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。
调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：
一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；
二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。
在动态中练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。
同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；
然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。
如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。
第二步“松胯”；胯根的放松与内收里合。
“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根；将胯根“内收里合”。
在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉；
两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉；
松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。
松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。
实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转；
在重心移动时表现为“胯走下弧”；
胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。
练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，
身法高“胯走后下弧”用的多；
前后的重心移动，“胯走下弧”用的多；
左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。
不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。
逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要；
身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的；这就是“逢转必沉”。
第三步“活胯”；灵活转动，活似车轮。
太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。
胯是现代人为说明问题而解读的词。
古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；
“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；
所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。
理论上可将腰胯分开叙述，但转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。
那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。
在技击中，并非所有的发力都要转换虚实；
胯的旋转与松沉即是“化”又是“合”，合住即可“发”。
“裆内自有弹簧力”，说的是两胯灵活转动到一定程度时所产生的力。
所谓的“丹田内转”、“劲由内换”，也是靠“胯根内抽”完成的，只是外形不动而已。
两胯的松活练习，永无止境。
周身放松两胯是关键，胯不松则周身不松，脚下无根；
不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。
“松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能迈过这道坎；
先掌握“收胯”，继而学会“松胯”；经过日久练习，胯自然松活自如。
多在胯上做文章下功夫，比整天想“气”更有用。
| 
楼主: 杨锦富
[复制链接]
IP卡
狗仔卡
楼主
显身卡
