南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

栀子花

杨锦富 发表于 2016-11-3 16:49
太极拳形体身法的总要求就是：
立身中正、虚领顶颈、支撑八面。
而关键之关键就是：立身中正，且贯穿太极 ...

““对拉劲”所谓“有前必有后、有上必有下，有左必有右”。达到力的平衡，方可“不偏不倚”，做到立身中正。”好好学习师父拳理，做到立身中正。谢师父分享

杨锦富

16:57:36
河海+刘奇 2016/11/4 16:57:36
杨老师，我今天对大椎领起有几点认识：一是大椎一领，肩就沉下去了；二是一直听说练拳要耳听身后，但是一直不能做到，今天感觉大椎一领，背后就灵敏了，做不到背后有眼睛，但是感觉后背有精神在。您说说我的感觉对不对？

栀子花

杨锦富 发表于 2016-10-22 15:46
屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格；一招一式无不体现出中华文化的博大精深。那些信奉“时间就 ...

"周身空无，无形无象，

如此境界，若不修心，

如何而来。"

还得修心，性格急操的我还得好好修练

栀子花

杨锦富 发表于 2016-10-24 11:16
看到人家的太极拳打得舒展漂亮，我们往往是满满的羡慕；
其实，要做到这一点并不难，只需掌握“对拉拔长” ...

对拉拔长还做不到，更做不到放长手臂，先明白再上身，有了方向就有成功的几律，加油

栀子花

杨锦富 发表于 2016-11-4 17:02
16:57:36
河海+刘奇 2016/11/4 16:57:36
杨老师，我今天对大椎领起有几点认识：一是大椎一领，肩就沉下去 ...

刘奇师兄体悟的真好，我还没有体会到大椎穴领起，可能太刻意了反而做不到，师父很早前就发了耳听后背的拳理，没体会到身上，惭愧

杨锦富

17:05:18
河海+刘奇 2016/11/4 17:05:18
多谢杨老师。这是我在坐公交时候感觉出来的。我再在拳架中练练！
好好好！

杨锦富

太极拳强调意识指导形态运动；
促进各器官的协调配合。
太极拳要求动作松柔圆活、
松而不懈、身正体舒、
气沉丹田、内劲节节贯串；
以求达到导引经络、通畅气血；
所谓“以意领行”、“气贯全身”、“心静体舒”；
就是有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经。
通过练拳要领的综合作用，
解除神经系统过度紧张。
这种“神舒体静”、“气血通畅”、“阴平阳秘”的良好平衡的机能状态；
即所谓“太极态”。
这种状态的持续；
长期的积累，就能促进人体器官机能开始由量变到质变；
最终起到健身、防病、抗衰老的作用。

杨锦富

太极拳要求用意不用力，尤其忌用拙力，通过长年累月的以意行气、以气运身的锻炼，逐渐达到积柔成刚、刚柔相济、虚至虚灵的高级境界。然而，人们在日常生活和工作劳动中，不可避免地因接触重物而养成了使力的习惯，从而造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活，形成了不同程度的拙力和僵劲，这些反映到初习太极拳者身上，就会感到这儿不顺，那儿不适，周身难以协调。因此，“用意不用力”的要求与本身的“拙力僵劲”形成了一对矛盾。如何解决这一矛盾，就成了初习太极拳者的首要问题。

杨锦富

首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”入手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求轻，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张。若专求轻，还容易导致神意涣散，气势散漫而偏软。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，又易渐入沉着。
　　所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛；松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。
　　如何操作呢？操作在心，心想放松，则全身内外无不放松；心想松开，则筋肉竹节无不松开。操作的诀窍在意气贯注经穴。经络犹如山谷中之通道，山川间之河流；经穴则犹如城镇和村寨，依靠通道和河流相互通达，经穴是内气流行最活跃、最敏感之处。
      位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气人于骨髓的窍门。意气贯注经穴就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开;意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开；意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开；意想胸的节窍(膻中穴)放松松开，久之则胸自然放松松开，等等。以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注，昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，达到放松松开的效果。
又由于“意为气头，气随意行”的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍入于骨髓之中，节节贯注，而又出于骨缝，充于肌肤，通于经络，达于四梢，则放松之中有沉着，久之便能达到松沉的效果。

杨锦富

练拳时不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚掤领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。如此功行日久，不仅拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。