杨锦富 发表于 2015-9-5 06:28
一套拳有9种教法；南京的杨锦富
1教样子心生相；
2教手法相成形 ...
太极拳初学者要把规范动作放在第一位；
然后，求连贯、求圆活，虽然开始有些僵硬紧张；
但是随着动作的熟练，自然能够放松。
太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长。
太极拳放松有三个阶段：
初学阶段；去僵求柔，先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔。
达到中级阶段；动作熟练，自如协调，这时专求放松；同时，还要注意规范动作。
到了高级阶段；不求动作标准而是自然标准，不求动作放松而是自然放松；
神经系统指挥自如，需要肢体有多大劲力，就会产生多大的劲力，不会有多余的劲儿；
需要缓慢的时候，就能缓慢，需要快速的时候，就能急如闪电，达到了自然而然的地步。
这就是我们常说的：“明规矩、守规矩、脱规矩、合规矩。”
看看太极拳的几种圆裆
“圆裆”是两胯根撑开；但起决定作用的是两腿，确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。
左右马步的圆裆；实腿脚尖要自然朝前，膝盖项膝（膝尖在脚尖内侧，而不是垂直）；
实胯要放松下沉，胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合，又称之为“实腿坐胯”。
虚脚脚尖也要自然朝前，膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣，虚胯也要放松下沉；
又称之为“虚腿落胯”，两肩与两胯既会上下相合，又会交叉相合。
弓箭步的“圆裆”则稍有不同；前脚尖要微微内扣，后脚脚尖外摆不能超过45度；
两脚之间的横向距离与肩同宽，其它要领与左右马步相同。
检验“圆档”姿势正确与否；
一是两脚能否“平实踏地”；
二是受力试验：左右步时，一侧的受力能否到另一侧脚下，前后步时，前手的受力能否到后脚。
实践是检验真理的标准，在练拳实践中，既可自我检查，又可与拳友相互检验。
“圆裆”的目的；
一是为了身体重心转换圆滑而灵活。
太极拳的任何力与劲，均来源于虚实的转换；
是在虚实转换过程中腰胯的旋转，重心转换不灵，也就失去了力量的来源。
练太极拳讲究“圆活”，其实质就是重心转换既要“圆”，又要“活”；
没有“圆裆”的基础，就不可能做到“圆活”。
二是为了身体能够承受更重更大的外力。
太极拳练的是三个力：
一是自身的重力能下沉到脚底；
二是发力最大化，即所谓的劲整；
三是承受外力最大化，身体承受的所有外力都能落到脚上。
以“懒扎衣”定式为例，从右手一侧给你一个力，如果裆不圆，这个力就到不了你的左脚；
右侧胯不松裆不合，这个力就会到你的右胯，左侧胯不松裆不合，这个力就会到你的后腰。
这一点并不神秘，是我们自身人体生理结构所决定的。
太极拳的沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。
沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。
沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉；
沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。
而太极拳的每一式都应该有沉肩坠肘，是在旋胯中完成。
在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气；
手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。
掤劲不丢即是太极功。
神形合一自能一气贯穿，周身一家；
练拳时双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；
缩胯起胸自感丹田力足；内气鼓荡；
头领足蹬神意行，身拔劲沉脚有根。
关要处全在开肩，双臂松要撑，圆要沉；
松撑圆沉自为“弓”即“掤劲”备而“五弓”成。
“弓”成劲整，弹、抖、颤、灵机一动劲如箭。
习太极者只要有了拳中要求的“掤劲”；
什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、混元劲、浑圆劲”等等，一点即悟，刚柔瞬变，
虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发。
所以说“掤劲”得功夫成。
“掤劲”练习并没有特殊的方法，太极拳中每一招一式都训练出拳中要求的“掤劲”来；
有些只是掌握起来慢点而已。
练拳要知道力量的种类：自身的力量，功夫的力量，用的力量。
用的力量是真正的力量。最好的、最理想的状态是功夫的、天资的力量的完全运用。
力量的运用是拳术的一种境界。
从腰这分开，腰一松，沉了反弹起来。
"太极不动手，动手非太极"。这是一种比喻；
他的真正含义是：不动手不是指绝对不动手，是尽量少动手；
因为动手是局部之动，容易门户大开；
手是两首门，不多动，不妄动，符合太极用意不用力，松静轻灵精神。
那么不动手动什么？动意、动腰、动身、动步。
到功夫练成后就成为千手千眼，全身都是手，处处可打人。
练拳重心左右移动，练的是套腰劲；
前后移动练的是花腰劲；
胸腰折叠练的是螺旋腰劲。
这是以正确的重心移动方法为基础；
如果重心移动方法不对，这些就是空的。
实现以身带手，就是靠两胯左右的旋转；
两手的一举一动，必定与两胯旋转有关。
重心的移动也是通过两胯的左右旋转实现的；
这就是太极拳所谓的“旋转虚实”。
以此为主线，去看一个拳势就简单了。
练拳时悟圆就是悟出圆和
1）悟太极“圆理”
太空浑圆，空空无物而富有无限生机。太极乃无极而生。
太极亦圆，内有阴阳之别，动静之机。
力的方向随圆弧运转；
让外界捉摸不透，充满正反辩证关系。
太极拳是依据太空星球运转“阴阳”和“吐纳”等哲理而创造发明的；
所以太极拳的运动也就离不开一个“圆”字。
2）悟动作、运动之圆
太极拳练习时，四肢的上下、左右、前后运动，从不直来直往；
总是作圆环或弧线形运动，如地球环绕太阳公转运动。
直来直去则呆滞，屈伸迟钝而无弹力。
圆弧运动则柔和自然，弹性自生。
从内劲上看：腰脊旋转摧动四肢，螺旋缠丝；
如行星——地球的自转运动，从而产生了周而复始的阴阳，开合千变万化；
自然形成气血协调、神志舒畅、四肢、躯干轻灵圆和，随心所欲。
内外虽然有别，但从来不是分裂孤立的，而是“以意行气”相辅相成的有机统一体。
由外引内，以内摧外，内外一致，紧密配合，两者关系如此，不可顾此失彼；
太极拳的一举一动始终不离一个圆。