练拳悟松就是悟出松沉
1）放松，不紧张。
不是单纯指某一部分的放松，某一关节的放松，而是指周身肌肤、骨节处处松开。
太极拳是以意为主导的，所以习练时，不仅要“骨节松开”；
肌肉、皮肤也要松开，更重要的是意识上的放松。
周身放松决不趁招就式，臆造做作，使肌肤、韧带、关节处于以逸待劳状态。
四肢、百骸由僵变柔，由硬变软后，运转也就轻灵圆和；
弹性的爆发劲就会自然发生无坚不摧的效果。
2）松而有沉。
太极拳是讲究辩证的，松绝不是一摊泥，没了形，而是松而有沉，不能懈。
懈则浮飘，散而无根；
沉则轻灵稳固而有力；
身躯形成上虚下实，胸空腹实的状态。
看看太极拳的修炼层次
第一层：一圆即太极
此层从背丝缠丝分出阴阳，其练是缠法，其用是捆法。
此层化僵硬为柔和，勉强转圈，圈力多而化劲少。
练习时，以单操为主，懂得拳势的基本要领、要求。
要求身型、步法、手眼等合乎规矩。架势以 求开展、舒适。
第二层：上下分两仪
此层阳升阴降，阳轻阴重，其练是波澜法，其用是就法。
此层化刚为柔，由勉强转圈变为自然转圈，圈力少而化劲多，内气渐聚，丹田鼓荡。
练习时，将熟练的单操架式串连成套路习练。
第三层：进退呈四象
此层半阴办阳，纯阴纯阳，互为往来，其练是懂法，其用是伏贴法。
此层走圈柔化，不丢不顶，开始懂劲，并由大圈渐至小圈，是退圈之前一阶段。
内气渐增，牵动往来。要求身体放松的松劲转为柔和的内劲；
其劲源能反应到手上，即由脚到腿而腰达于手指，总需完整一气。
第四层：开合是乾坤
此层是天地相合，阴阳交合，其练是抽扯法，其用是撑法。
此层内气运行，打通任督二脉。熟练并掌握其技击方法，诱敌深入，引进落空。
开始具有发劲和寸劲。出手无圈，而处处皆有圈，即出手无形而有形。
练习时，在化、引进退中，贴身逼进，用内劲贯于手指贴住对方发寸劲。
第五层：出入综坎离
此层火降水升，水火沸腾。其练是催法，其用是回合法。
此层内气渐增，在任督二脉循环运行，积柔成刚，是由寸劲逐渐向分劲发展之初。
练习时发放劲力，练诱敌入囊中之技法。
第六层：领落错震巽
此层雷风鼓动，有起有伏，其练是抑扬法，其用是激法。
此层贴身即化，可以将对方力点引向自身泄力转化发出；
顺势借力，抖列弹放凌厉的冷劲，即见肉分离法。
属分劲阶段。此层内气行循四肢，八脉皆通。
此层需长期修炼，修炼到“豁然贯通”之时，运用自如的劲力，左右逢源，舍己从人。
此时“入门引路”阶段结束，步入“功夫无息法自修”之层次。
第七层：迎抵推艮兑
此层为口、为耳、能听能问，彼此通气，其练是称法，其用是虚灵法。
此层刚复归柔，知己知彼，分明虚实。内劲达含而不露，一沾即发之境地。
全身无处不柔，无处不刚，处处能化，处处能发；
挨着何处何处击，内气行循奇经八脉，功力一日胜似一日。
第八层：背丝扣
此层阴阳自分，虚实分明，刚柔相济，进入无极而太极。
此层内气完整一体，能在意念的指导下，达到身体任何一点，进行收闭穴道和发劲弹放。
交技时，不摆架子，不露形意，沾着即打，一点之处有化有发，可柔可刚。
就柔即柔，说刚即刚。引进落空，四两拨千斤，变化莫测。
第九层：高手
此层周身一太极，已入化境。“人不知我，我独知人”。
“一羽不能加，蝇虫不能落”。交技时只在一哼一哈之凌空无形弹放；
犯者应声立仆，甚至未见其动，未觉其动，而对手已伤。
第十层：妙手
此层出神入化，登峰造极，其技达神乎其神之境界。
武学永无止境，“功夫无息法自修”，练形练意求养神。
此时始悟万拳终归一理。
初学太极拳是在“打拳”，就是把拳架和推手动作记住，像写仿宋体一样，是在练“着熟”。
熟练后就是“练拳”了;就像在写“行书”一样，这个阶段练拳;
你可以根据你的体会而练，拳架可高可低、可大可小、可慢可快、可动可静;
不必像刚开始一样把拳架打得规规矩矩。
主要在“轻灵”、“松沉”和“虚实变化”、“阴阳转换”上下功夫。
对于太极拳“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松跨、
劲断意不断、不丢不顶、舍己从人”的这些“规矩”;
却有更高、更严的要求，对意念、气的体会要更深，这个阶段就是在“练”拳了。
由“打拳”到“练拳”，这个过程就是“由着熟而渐悟懂劲”;
“渐悟”者，“渐渐体悟”是也，这里需要一个长期的过程。
太极拳“懂劲”后，则为“走拳”了，也就是“用意念在里面练”;
“外面”只是个形状，是在“里面”写草书。
此时，“坐”在那里也在练拳，“躺”在那里也能“走”一趟拳，严格地讲这时是在“想”拳;
此时“拳”已经被融合在日常生活中，无时不在拳中，这就是“神明”阶段了。
这个阶段是初学者做不到的。
从在广场集体“学”太极拳，到睡在那里“走”太极拳;
经历了“知规矩而守规矩，脱规矩而合规矩”的一条路。
随着人们生活水平的提高，人们对健康的追求也越来越高，习练太极拳就是一项非常好的选择。
当下习练太极拳的人数众多，却很难找到一本指导和适合大众的教材。
习练太极拳与上学相似，也应分为小学、中学、大学;
但现在市面上能买到的有关太极拳的书籍，不是讲“几层功夫”，就是从“懂劲”到“神明”，“以气运身”，弄得很多人不知所措。
很多拳论都是先辈们练到一定层次的体悟和总结，
对处于初级阶段的健身人群并无指导意义，一句“用意不用力”，弄的大家至今莫衷一是。
习练太极拳应该按以下三个阶段，循序渐进：
第一阶段：解决会不会的问题。这个阶段的问题很简单;
学会一个套路把它练熟，练熟的标准是不管面向哪个方向都能打，不会出错。
第二阶段：解决对不对的问题。解决这个问题就要反复整架子，通过整架子主要解决两个问题：
一是教练或老师帮你纠正身法；
二是掌握每一个动作的正确要领。
有些动作开始不可能做的很好，但要知道怎样做是对的，通过不断的练习慢慢就做好了。
如果你不知道怎样做是对的，那就很难做得好。
掌握动作要领的最好方法，就是学会和掌握每一个动作的分解，
再复杂的动作一分解就简单了，且容易理解和掌握。
第三阶段：解决好不好的问题。
首先要学会松胯旋转虚实，也就是通过松胯旋转下沉，来移动身体的重心;
即所谓的胯走下弧或后下弧，只有掌握了这种重心移动的方法，才能实现“以腰为主宰”，很多问题都会慢慢迎刃而解。
其次，在此基础上懂劲路，了解每一个动作的攻防含义，力的来源与走向，手眼身法步更加规范，越练越有味道。
第三，“以腰为主宰”、以放松为前提，通过旋转虚实带动四肢;
周身相随，主从不乱，逐步提高身体的协调性。身体越协调，动态平衡就会越好，连贯圆活的韵味越足。
我们大家可以根据自己的习练水平，看自己处在哪个阶段，知道自己眼下应该做些什么;
不要去想什么“以意导气，以气运身”，那些东西离我们太远了，想多了只会多走弯路。
太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅;
步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。
练太极拳除要求手臂做圆型运动外；
杨锦富 发表于 2016-4-10 18:14
太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅;
步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。
练太极拳除要求手臂做圆型运 ...
平时要求多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。行拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵；感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气；手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。进退必有转换，往复必有折叠!
掤劲不丢即是太极功。
神形合一自能一气贯穿，周身一家；
双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；
缩胯起胸自感丹田力足；内气鼓荡；
头领足蹬神意行，身拔劲沉脚有根。
关要处全在开肩，双臂松要撑，圆要沉；
松撑圆沉自为“弓”即“掤劲”备而“五弓”成。
“弓”成劲整，弹、抖、颤、灵机一动劲如箭。
行太极者只要有了拳中要求的“掤劲”；
什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、混元劲、浑圆劲”等等；
一点即悟，刚柔瞬变，
虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发。
所以说“掤劲”得功夫成。
“掤劲”练习并没有特殊的方法；
太极拳中每一招一式都能练出拳中要求的“掤劲”来；
有些只是掌握起来慢点而已。
太极状态靠思维，内外双意有去回。
一想外面里面动，不用肢体练内功。
带着状态去体会，瞬间出现一大堆。
所有拳理都出现，无意产生真理念。
心脑拳要有状态，状态要靠意在先。
意动心随对拉劲，式式连接不费力。
心意好比孪生弟，内外相会练太极。
外是技击与养生，内是中定随外动。